رییس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز با بیان اینکه در دنیای پرشتاب امروز، خودمراقبتی یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی ا‌ست که هر فرد برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود به آن نیاز دارد، توجه به فعالیت بدنی را از مهم ترین راهکارهای خودمراقبتی برشمرد که راهی ساده اما مؤثر برای سلامتی پایدار محسوب می شود.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، مهندس «بهنام لشگرآرا» یکی از ستون‌های اصلی خودمراقبتی را فعالیت بدنی منظم دانست و افزود: بر اساس مطالعات علمی، حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی روزانه ۳۰ دقیقه، می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق‌وخو و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون داشته باشد.

او ادامه داد: تمرین‌های کوتاه اما مکرر، مانند ۵ دقیقه حرکات کششی به میزان چند بار در روز، می‌تواند تأثیری مشابه ورزش‌های طولانی‌مدت داشته باشد و در عین حال انگیزه فرد را نیز بالا نگه دارد.

مهندس لشگرآرا فعالیت‌هایی مثل باغبانی، یا حتی تمیزکاری خانه را انواع حرکت هایی برشمرد که می‌تواند در سبد فعالیت بدنی روزانه ما قرار بگیرد.

از کجا شروع کنیم؟

رییس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز توصیه کرد: اگر تا به حال فعالیت بدنی منظمی نداشته اید، شروع با قدم‌های کوچک بهترین راه است، بنابراین توصیه می‌شود با فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در پارک، یوگا در خانه یا حتی بازی با بچه‌ها که به آن علاقه مند هستید، فعالیت را آغاز کنید.

راهکارهایی برای حفظ انگیزه

او در ادامه توصیه کرد:  تعیین هدف‌های کوچک و قابل اندازه‌گیری مانند سه هزار گام پیاده روی در روز؛ ثبت پیشرفت‌ها در یک نرم افزار یا دفترچه؛ اتصال ورزش به عادت‌های روزانه (به عنوان مثال چند حرکت کششی بعد از مسواک یا استفاده از دوچرخه ثابت هنگام تماشای تلویزیون(؛ پاداش دادن به خود بعد از هر تمرین به عنوان مثال استراحت یا مصرف نوشیدنی سالم و یافتن دلیل شخصی و درونی برای ورزش مانند کاهش استرس یا داشتن انرژی بیشتر، می تواند به ما در داشتن فعالیت بدنی روزانه کمک کند.

مهندس لشگرآرا همچنین به تحقیقات روان‌شناسی در این زمینه اشاره کرد و گفت: انگیزه‌های درونی، بسیار پایدارتر از انگیزه‌های بیرونی است؛ بنابراین بهتر است هدف‌هایی انتخاب کنیم که از درون‌ ما بجوشد.

رییس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز یادآور شد: فعالیت بدنی تنها بخشی از سبک زندگی سالم نیست، بلکه ابزاری مؤثر برای مراقبت از خود در زندگی روزمره است؛ برای شروع، نیازی به باشگاه یا برنامه‌های دشوار نیست، بلکه کافی است با گام‌هایی کوچک اما پیوسته حرکت کنیم، بی تردید در این مسیر، بدن و ذهن ما تغییرات شگفت‌انگیزی را تجربه می کند.

پایان خبر