در کنار راهکارهای کوتاه مدت
و آنی کنترل خشم در رانندگی، باید به راهکارهای بلند مدت آن نیز توجه کرد.

 

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی
شیراز، کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه ورزش را
در این زمینه موثر دانست و گفت: چراکه برخی تمرین‌ های ورزشی آرام بخش، می توانند
تأثیر مطلوبی را در مدیریت خشم بر جای بگذارند.

«مریم مجد» افزود: ورزش یکی
از فعالیت ‌هایی است که برای مدیریت خشم توصیه می ‌شود، اما گاهی به دلیل کمبود
وقت از انجام حرکات ورزشی محروم می‌ شویم، پیاده روی ورزش مفیدی برای کنترل خشم
است، ورزش و پیاده روی به مغز فرصت پردازش می‌ دهد و مغز را به تولید هورمون
شادی«اندروفین» که خشم را سرکوب می ‌کند، تشویق می ‌کند، همچنین پیاده روی به دلیل
افزایش سلامت سیستم قلبی عروقی، توانایی بدن را برای مقابله با استرس که یکی از
محرک ‌های خشم است، افزایش می‌ دهد.

او ادامه داد: سعی کنیم اوقات فراغت
داشته باشیم و از کوچکترین وقت آزاد برای تفریحات سالم و گذراندن اوقات فراغت با
خانواده استفاده کنیم، برای نمونه صبح ها قبل از شروع کار، زمانی را به ورزش های
هوازی اختصاص دهیم.

این کارشناس سلامت روان اضافه کرد: قبل از هرگونه اقدام فکر کنیم، زیرا وقتی که فردی از ما
انتقاد می کند یا به گونه ای عمل می کند که به هنجارها یا انتظارات ما بی حرمتی می
شود، این امکان وجود دارد که حواسش پرت یا دچار فشار عصبی روحی باشد.

تن آرامی یا(relaxation) دیگر توصیه این کارشناس سلامت روان دانشگاه به عنوان راهکار بلند
مدت یادگیری مدیریت خشم حین رانندگی بود.

به گفته مجد، تن آرامی یا ریلکسیشن،
تکنیکی برای آرام سازی عضلات بدن است، از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط ثابت شده و
تنگاتنگی وجود دارد، هرچه که ما در جسم خود آرامش بیشتری برقرار می کنیم، در ذهنمان
نیز آرامش بیشتری برقرار می شود، بنابراین سعی کنیم پس از یک روز پر مشغله تک تک
عضلات خود را از انگشتان پا تا عضلات صورت منقبض کرده و بعد به آرامی رها کنیم، در
روش آرام سازی بدون ایجاد تنش، ما به تک تک عضلات خود فرمان «آرام باش» می دهیم.

او توصیه کرد: دلیل خشم خود
را پیدا کنیم و عوامل مرتبط با خشم خود را یادداشت کنیم، با این روش می توانیم
بفهمیم که چه موقعیت هایی ما را خشمگین می کند، برای مثال انتقاد موجب خشمگین شدن
برخی از افراد می شود و رفتارهای خاصی عده دیگری از افراد را خشمگین می کند، هرگاه
به آنچه موجب خشم ما می شود پی ببریم، می توانیم برای کنار آمدن با چنین موقعیت
هایی برنامه ریزی کنیم.

تکنیک 5-5-5
چیست؟

این کارشناس سلامت روان گفت: نفس عمیق کشیدن را فراموش نکنیم، گرچه با انجام این کار
خشم به طور کامل از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود، اما این روش می تواند ما
را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی باز دارد، همچنین بهترین حالت نفس
عمیق کشیدن آن است که از روش های 5-5-5 استفاده کنیم؛ یعنی با پنج شماره نفس عمیق
بکشیم، نفس خود را تا پنج شماره نگه داریم، در نهایت نفس خود را با پنج شماره بیرون
بدهیم و این تمرین را دست کم چهار بار تکرار کنیم.

مجد افزود: در مواقعی که
بسیار عصبانی هستیم، سعی کنیم لبخند بزنیم؛ زیرا تنها وقتی که حال خوبی داریم،
لبخند نمی زنیم؛ بلکه در زمانی که می خواهیم حال بهتری داشته باشیم نیز لبخند به
لبانمان می نشیند؛ علاوه بر آن خنده استرس را کم می کند، فشارخون را کاهش می دهد و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می کند، فراموش نکنیم
در هر صورت، لبخند ارزشمند است./105

پایان خبر