در بخش نخست این
مطلب با مشکلات ترش کردن و سوزش معده و تهوع و استفراغ در دوران بارداری و راهکارهای تغذیه ای کاهش این مشکلات
آشنا شدیم. در بخش دوم به دیگر مشکلات شایع در دوران بارداری و توصیه هاى تغذیه اى
در هنگام مواجهه با این مشکلات گوارشی می پردازیم.

 

پیکا یا ویار

منظور
از پیکا خوردن مواد نامناســبى اســت که از نظر تغذیه اى کم ارزش، بی ارزش و یا
مضر است. در دوران باردارى این مواد نامناسب اغلب شامل مصرف خاک یا نشاسته (رایج
ترین) و مصرف مواد غیر غذایى دیگر از قبیل یخ، کبریت سوخته، ســنگ، زغال، خاکستر،
ســیگار، مهر نماز و نفتالین است.

جایگزین
کردن مواد نامناسب سبب کاهش دریافت مواد مغذى مفید و در نتیجه کمبود ریزمغذى ها مى
شــود. برخى دیگر از مواد نامناسب (پیکا) نیز ممکن است حاوى مواد سمى یا آلودگى
میکروبى باشد و یا ممکن اســت در جذب مواد معدنى از قبیل آهن اختلال ایجاد کند.

اصلاح
رفتار غذایى و راهنمایى صحیح مادر باردار با استفاده از هرم غذایى باردارى، در
برطرف کردن پیکا مؤثر است.

یبوست

تغییرات
هورمونى دوران باردارى و فشــار ناشــى از بزرگ شدن رحم به روده به ویژه در اواخر
دوران باردارى، سبب کاهش حرکات دستگاه گوارش و در نتیجه افزایش احتمال ایجاد مشکل
در اجابت مزاج شود.

راهکارهای پیشگیرى و یا رفع یبوست

• افزایش
  دریافت مایعات  


• مصرف
  مداوم سبزى ها و میوه هاى تازه  


• افزایش فعالیت
  بدنى و قدم زدن و فعالیت ایروبیک روزانه به صورت منظم و مداوم


• مصرف
  غذاهاى ملین طبیعى مانند غلات کامل و حبوبات، میوه ها و سبزى هاى فیبردار و
  میوه هاى خشک به ویژه آلو و انجیر

«مریم جلوداری»، کارشناس تغذیه مرکز
بهداشت شهرستان سپیدان