در شرایط استرس زا، رعایت اصول تغذیه‌ای و اصلاح سبک زندگی می‌تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب و حفظ آرامش ایفا کند. متخصصان طب ایرانی معتقدند برخی تدابیر ساده مانند انتخاب غذاهای مناسب، مصرف متعادل دمنوش‌های گیاهی و توجه به کیفیت خواب می‌تواند به کنترل استرس و پیشگیری از بروز اختلالات عصبی کمک کند.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز و به نقل از وبدا، دکتر «محمدمهدی پرویزی»، عضو هیات علمی و دانشیار طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با اشاره به نقش تغذیه در آرام‌سازی ذهن گفت: مصرف غذاهای سبک، ملایم و لطیف مانند حریره، آش جو، سوپ سبزیجات، آبگوشت ساده و شیر گرم می‌تواند به تقویت مغز کمک کرده و از بروز بی‌قراری جلوگیری کند.

وی افزود: برخی ترکیبات طبیعی آرام‌بخش مانند زعفران، گلاب، هل، بیدمشک و بهارنارنج در صورت مصرف محدود و متناسب با شرایط سلامت فرد، می‌توانند در کاهش اضطراب، تعدیل هیجانات و بهبود خلق‌وخو مؤثر باشند. البته در این زمینه باید به داروهای مصرفی هر فرد توجه داشت تا از بروز تداخلات دارویی و عوارض احتمالی جلوگیری شود.

غذاهای سنگین مصرف نکنیم

این متخصص طب ایرانی ادامه داد: در مقابل، پرهیز از مصرف غذاهای سنگین، دیر‌هضم، ادویه‌های تند و خوراکی‌های بسیار سرد اهمیت دارد، زیرا این مواد غذایی ممکن است موجب تشدید اختلالات عصبی شوند. همچنین برای افرادی که به دلیل نگرانی و اضطراب دچار بی‌اشتهایی شده‌اند، مصرف غذاهای لطیف و کمی شیرین مانند فرنی یا حریره بادام می‌تواند مناسب باشد.

مصرف شام سبک و زودهنگام باعث بهبود کیفیت خواب می شود

دکتر پرویزی با اشاره به اهمیت مدیریت خواب در شرایط بحرانی گفت: بی‌خوابی از مشکلات شایع در چنین شرایطی است و به همین دلیل مصرف شام سبک و زودهنگام اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. استفاده از نوشیدنی‌های آرام‌بخش مانند شیر گرم با عسل یا دمنوش‌هایی مانند بابونه، به‌لیمو و اسطوخودوس، متناسب با مزاج افراد می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

وی افزود: از سوی دیگر، پرهیز از مصرف چای پررنگ، قهوه و غذاهای نفاخ در ساعات پایانی شب توصیه می‌شود، زیرا این موارد می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کرده و باعث اختلال در خواب شوند. همچنین کاهش نورهای شدید، پرهیز از پیگیری مکرر اخبار و فاصله گرفتن از محرک‌های ذهنی مانند تلفن همراه پیش از خواب از دیگر اقداماتی است که می‌تواند به آرامش بیشتر کمک کند.

استفاده از رایحه‌های ملایم یا استنشاق بخار آب گرم

دانشیار طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شیراز اظهار کرد: حتی اگر امکان تنظیم کامل محیط خواب وجود نداشته باشد، ایجاد تغییرات کوچک مانند کاهش صدا، استفاده از رایحه‌های ملایم یا استنشاق بخار آب گرم در نزدیکی زمان خواب نیز می‌تواند مفید باشد.

استفاده از سنبل‌الطیب یا اسطوخودوس در افرادی که فشار خون پایین دارند با احتیاط مصرف شود

وی در ادامه با تأکید بر رعایت احتیاط در مصرف گیاهان دارویی گفت: استفاده از گیاهانی مانند سنبل‌الطیب یا اسطوخودوس در افرادی که فشار خون پایین دارند یا برخی داروهای اعصاب مصرف می‌کنند، باید با احتیاط انجام شود. همچنین مصرف برخی گیاهان که در میان مردم برای کاهش استرس توصیه می‌شوند، مانند شیرین‌بیان یا گل گاوزبان، در افراد مبتلا به پرفشاری خون می‌تواند با عوارض جدی همراه باشد.

دکتر پرویزی در پایان خاطرنشان کرد: در افرادی که دچار استرس شدید همراه با بی‌خوابی پایدار، اضطراب مداوم یا مشکلات قابل‌توجه گوارشی هستند، ارزیابی بالینی و دریافت تدابیر اختصاصی از سوی متخصص طب ایرانی در کنار مراجعه به روانشناس یا روانپزشک ضروری است. همچنین باید توجه داشت که مصرف خودسرانه ترکیبات گیاهی آرام‌بخش، به‌ویژه در دوران بارداری یا در بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن، توصیه نمی‌شود.

پایان خبر