مشکلات پا یکی از شایع ‌ترین چالش‌هایی است که زائران
اربعین حسینی در مسیر پیاده‌روی با آن مواجهه می‌شوند؛ تاول و زخم،‌ دردهای ساق
پا، پیچ‌ خوردگی و مشکلات کف پا با رعایت توصیه های زیر، تا حد زیادی قابل کنترل است.

 

·        
شست
و شوی روزانه مچ پا و بین انگشتان پا لازم است؛ زیرا محیط مرطوب و بسته کفش پا و
انگشتان پا را مستعد عفونت‌های قارچی می ‌کند. بنابراین باید از کفشی استفاده شود
که تهویه مناسب داشته باشد و پا عرق نکند.

·        
روزانه
قبل از پیاده‌روی طولانی مدت کف پاها ماساژ داده شود و چند دقیقه در آب ولرم نگه داشته
شود.

·        
کف
پا را چرب کنید و مراقب باشید که بین انگشتان مرطوب نباشد.

·        
از
پوشیدن کفش‌های تنگ، پاشنه بلند و یا صاف خودداری کنید.

·        
بعد
از پیاده ‌روی، انجام حرکات کششی و ماساژ می‌­تواند باعث کاهش درد و خستگی پاها
شود.

·        
در
صورت تاول زدن پا، با بتادین محل تاول را ضدعفونی کرده و از ترکاندن آن
جلوگیری کنید.

·        
سعی
کنید محل تاول خشک ‌باشد که برای این منظور استفاده از چسب زخم، گزینه مناسبی است.

·        
تاول
و زخم پا گاهی خونی و عفونی می ‌شود که در این صورت باید در موکب‌های امدادی درمان
مناسب را دریافت کنید.

·        
چند
جفت جوراب نخی به همراه داشته باشید و هر روز جوراب‌ های خود را عوض کنید.

با انتخاب کفش مناسب می توان
از بسیاری از مشکلات پا مانند خستگی زودرس، درد و مشکلاتی برای پا و اندام تحتانی
در پیاده روی طولانی پیشگیری کرد که در ادامه به برخی ویژگی های کفش مناسب اشاره
می کنیم.

·        
کفش
باید در عین حال که سبک است، دارای استحکام کافی نیز باشد تا بتواند
مچ پا را به طور کامل حمایت کند تا از ناپایداری و پیچ خوردگی پا پیشگیری
کند.

·        
کفش
مناسب باید فضای کافی داشته باشد و ناحیه پنجه نباید باریک باشد تا هنگام راه رفتن
باعث محدودیت در حرکات انگشتان نشود.

·        
بهتر
است کفش رویه منعطفی داشته باشد تا در صورت تورم پا، به آن فشار نیاورد.

·        
داشتن
کفش بنددار موجب می شود بتواند کمی کفش را گشاد کند تا به پا فشار کمتری وارد شود.

·        
بهتر
است کفش‌ هایی تهیه شود که کفی‌ های قابل ارتجاعی دارد و قوس کف پا را به طور کامل
پر می‌کند، زیرا کفی‌های منطبق با ساختار پای فرد باعث اعمال کمترین فشار به
مفاصل مچ، زانو و کمر می‌شود که علاوه بر افزایش راندمان فرد و کاهش مصرف انرژی،
باعث کاهش خستگی در فرد می ‌شود.

·        
پاشنه
کفش باید نرم‌تر از بقیه قسمت‌ها و دست کم 2 یا 3 سانتی متر باشد.

·        
کفش‌هایی
تهیه شود که مانند کفش‌ های چرمی تهویه مناسب دارند.

·        
در
صورت وجود اختلالات ساختاری در پا مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی
ضربدری احتمال بروز دردها و آسیب‌های مفصلی بسیار بیشتر می‌شود. بنابراین بهتر است
زائران دچار این اختلالات قبل از شروع سفر با پزشک مشورت کنند.

·        
در
صورت اختلال در توزیع فشار در کف پا، نواحی که تحت فشار بیشتر مستعد زخم، تاول،
پینه و میخچه است استفاده از کفی و کفش‌های طبی برای کمک به توزیع فشار در پا توصیه
می شود. /برزگری 

دکتر «مهین نظری»، عضو هیات علمی گروه ارتقای سلامت
دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز