پوکی استخوان یا استئوپروز به کاهش توده
استخوانی، ضعیف و سست شدن بافت استخوان گفته می شود؛ در این بیماری، استحکام استخوان کم شده
و خطر شکستگی آن افزایش می یابد؛ مهم ترین علت شکستگی های
استخوانی در سنین بعد از یائسگی در بانوان و به طور کلی افراد مسن، پوکی استخوان
است.

 

به گزارش روابط عمومی دانشکده بهداشت، شکستگی
های ناشی از پوکی استخوان اغلب در استخوان ران، ستون مهره ها، مچ دست، انتهای ساعد
و لگن اتفاق می افتد. این بیماری اغلب بدون علامت به پیشرفت خود ادامه می دهد تا
موقعی که یک استخوان دراز، مثل استخوان ران بشکند، به همین دلیل به آن «بیماری
خاموش» نیز گفته می شود.

عوامل مؤثر در پیشگیری از پوکی استخوان

تغذیه:

برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و حفظ
سلامت آن، رژیم غذایی باید حاوی مقدار کافی میوه، سبزی، کلسیم و ویتامین Dباشد، مهمترین ماده غذایی برای پیشگیری از پوکی
استخوان، کلسیم است.

افراد بالغ به هزار میلی گرم کلسیم در روز
احتیاج دارند، اما بعد از سن 50 سالگی این مقدار به 1200 میلی گرم افزایش می یابد.

مواد غذایی حاوی کلسیم:

مواد لبنی کم چرب، سبزی با برگ های سبز تیره
مثل کلم بروکلی، شلغم، ماهی ساردین، آزاد و قزل آلا و حبوبات؛ کسانی که رژیم غذایی
آن ها به هر دلیلی فاقد کلسیم کافی است می توانند از قرص های حاوی کربنات کلسیم یا
سیترات کلسیم استفاده کنند. افرادی که سابقه سنگ کلیه دارند بهتر است کلسیم مورد نیاز
خود را از مواد غذایی تامین کنند.

برای جذب کافی کلسیم از روده ها، ویتامین D
مورد نیاز است، این ویتامین در پوست بدن و بر اثر تابش اشعه خورشید ساخته می شود، اگر قسمت هایی از پوست، بدون استفاده از کرم ضد آفتاب، به مدت 15 دقیقه در روز در
معرض نور آفتاب قرار گیرد، ویتامین D کافی
مورد نیاز بدن ساخته می شود.

ماهی های چرب و روغن ماهی، حاوی ویتامین D
است و کسانی که در معرض کمبود این ویتامین هستندف می توانند
از مولتی ویتامین های حاوی آن استفاده کنند.

ورزش:

ورزش به همراه مصرف کافی کلسیم و ویتامین D
در سنین جوانی باعث افزایش تراکم استخوان شده و در سنین
بالاتر کاهش تراکم استخوان را به کمترین میزان می رساند؛ ورزش
قسمت مهمی از برنامه درمانی پوکی استخوان است، بستری بودن طولانی منجر به از دست
دادن استخوان می شود؛ ورزش با تقویت عضلات، احتمال زمین خوردن را
کم کرده و سبب بهبود حفظ تعادل می شود، همچنین باعث افزایش عملکرد کلی فرد شده و
از وابسته شدن به دیگران جلوگیری می کند.

رژیم غذایی مناسب، سیگار نکشیدن، پرهیز از نوشیدن
مشروبات الکلی، فعالیت کافی و به طور کلی روش زندگی سالم می تواند از کاهش تراکم
استخوان ها جلوگیری کرده و خطر شکستن آن ها را کم کند./101

«ژاله راستی عمادآبادی» کارشناس گروه بهداشت
عمومی دانشگاه علوم پزشکی شیراز

پایان خبر