16 توصیه برای پیشگیری از ابتلا به دیابت
.
دیابت
بیماری متابولیکی است که به دلیل افزایش قند خون ناشی از نقص در ترشح انسولین یا
عمل انسولین یا هر دو اتفاق می افتد.
به گزارش روابط عمومی دانشکده
بهداشت شیراز، علایم دیابت عبارتند
از: پرخوری، پرنوشی، تکرر ادرار، کاهش وزن و تاری دید.
عوارض
حاد دیابت م تواند افزایش غلظت خون، کتواسیدوز یا حتی مرگ باشد. میزان بروز و شیوع دیابت در تمام جهان رو به افزایش است، به
طوری که میزان شیوع کلی دیابت در سه دهه اخیر حدود دو برابر شده است. بیشتر
بیماران مبتلا به دیابت در کشورهایی با درآمد کم یا متوسط زندگی می‌کنند و بیشترین
بروز نیز در همین کشورها اتفاق می افتد. انواع
دیابت شامل دیابت نوع یک، دیابت نوع دو، دیابت بارداری و انواعی از دیابت که به
علت سایر دلایل ایجاد می شود مانند عمل جراحی پانکراس و استفاده از برخی داروهاست.
علایم کلی دیابت شامل:
- تشنگی و پرنوشی
- پرادراری
- تاری دید
- زودرنجی و تحریک پذیری
- بی حسی یا سوزش دست و پا
- عفونت مکرر لثه، پوست و مثانه
- بهبود نیافتن زخم ها
- خستگی زیاد غیر قابل توجیه
در بعضی موارد دیابت نوع دو هیچ علامتی ندارد. در این
گونه موارد افراد مبتلا ماه ها یا حتی سال ها بدون این که از بیماری خود مطلع
باشند به زندگی ادامه می دهند. دیابت آن قدر به تدریج پیش می رود که حتی گاهی
اوقات علایم آن قابل شناسایی نیست. به همین دلیل بسیاری از مبتلایان به دیابت تا
سال ها از بیماری خود اطلاع ندارند.
نرخ ابتلا به دیابت به
طرز قابل توجهی در 50 سال اخیر به موازات چاقی افزایش یافته است. تا سال 2010 میلادی
حدود 285 میلیون نفر مبتلا به این بیماری بودند و این در حالیست که تعداد آن ها
در سال 1985 حدود 30 میلیون نفر بوده است.
آمارها نشان می دهد ز هر 20 ایرانی یک نفر به دیابت مبتلاست و نیمی از این
تعداد نمی دانند که دیابت دارند. هر 10 ثانیه یک نفر در جهان به دلیل نبود آگاهی از دیابت و روش کنترل آن، جان
خود را از دست می دهد. هر 30 ثانیه یک نفر در جهان به علت نبود آگاهی از دیابت و روش کنترل آن، پای خود
را از دست می دهد. بر اساس آخرین تحقیقات متخصصان ایرانی، از میان جمعیت 25 تا 79 سال ایرانی، چهار و نیم میلیون نفر به دیابت مبتلا هستند و از هر چهار فرد مبتلا، یک نفر نمی داند که دیابت دارد.
16 توصیه برای پیشگیری از ابتلا به
دیابت
1. شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنیم
2. برای پیشگیری از دیابت به طور منظم کار و
فعالیت کنیم
3. برای پیشگیری از دیابت آب زیادی بنوشیم
4. اگر اضافه وزن داریم یا کمی چاق هستیم، وزنمان را کاهش دهیم
5. میزان کشیدن سیگار را کم کنیم و تا حد ممکن
ترک کنیم
6. داشتن یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات
7. پرهیز از رفتارهای
بیهوده برای پیشگیری از دیابت
8. رژیم غذایی با فیبر بالا را انتخاب کنیم
9. مقدار کافی ویتامین D مصرف کنیم
10. غذاهای فرآوری شده را
از رژیم غذایی خود حذف کنیم
11. برای پیشگیری از دیابت، چای و قهوه بنوشیم
12. برخی گیاهان طبیعی را در برنامه روزانه
تان بگنجانیم
13. برای پیشگیری از دیابت به اندازه کافی و با کیفیت بخوابیم
14. از فست
فودها و غذاهای آماده پرهیز
کنیم
نظر دهید