در دورانی هستیم که زنان باردار در مشاغل مختلفی فعالیت دارند و در عین حال نیز باید در این دوران، مراقب وضعیت سلامت خود باشند و به تغذیه، خواب و تحرک توجه جدی داشته باشند.

بارداری به این معنا نیست که زنان شاغل مجبور به رها کردن شغل خود شوند، اگرچه این دوران آنها را در وضعیت حساس و ویژه ای از نظر سلامتی قرار می دهد. کار کردن تا زمان وضع حمل برای زنانی که بارداری طبیعی و سالمی را تجربه می‌کنند، امکان پذیر است.

با رعایت چند نکته ساده، زنان شاغل می‌توانند دوره بارداری خود را بدون مشکل سپری کنند.

تغذیه:

• کودک درون شما در حال رشد است، مهمترین چیزی که باید در نظر داشته باشید، کیفیت غذا است، بنابراین وصیه می شود در برنامه غذایی، مواد حاوی پروتئین مانند گوشت، مرغ و ماهی، همراه با مقدار زیادی انواع سبزی های سبز، کربوهیدرات ها و فیبر استفاده شود.
• پشت میز کار غذا نخورید، این تمرین به کاهش استرس کمک می کند.
• آب زیاد بنوشید، با نوشیدن آب بیشتر، سیستم لنفاوی و خون جریان بهتری می گیرد و این بدان معنی است که خون رسانی به اندام های مختلف بدن افزایش می یابد.

 تحرک:

• گوشی خود را بر روی زمان خاصی تنظیم کنید و با شنیدن آن کمی راه بروید و تحرک داشته باشید.
• برای صحبت کردن با تلفن از جای خود بلند شوید، با انجام این کار گردش خون را بهبود می بخشید و تورم پاها کاهش می یابد.
• لازم است مادران باردار شاغل، انجام حرکات کششی را در برنامه خود قرار دهد، چرا که اضافه وزن و تغییرات جسمی، مشکلاتی نظیر کمردرد را به همراه دارد.

فعالیت و محیط کاری:

• محدود کردن روزهای کار در هفته توصیه می شود. زنان بارداری که بیش از 32 ساعت در هفته در یک کار پر استرس و سنگین مشغول به فعالیت هستند، احتمال اینکه نوزادشان زودتر از موعد به دنیا بیاید و یا با وزن کمتر از حد طبیعی متولد شود، بیشتر است. همچنین زنانی که تمام وقت در مشاغل پرفشار مشغول به کار هستند، باید ساعت کار خود را در طول دوران بارداری کاهش دهند.
• استفاده از صندلی و میز کار مناسب مادر باردار در محل کار دیگر نکته ای است که باید مورد قرار گیرد. این کار را می توان با قرار دادن پشت و گردن روی یک بالش کوچک انجام داد.
• در حین کار با رایانه، دستان خود را روی دسته نگه دارید و فاصله ایمن را با صفحه مانیتور حفظ کنید.
• در دوران بارداری ممکن است تغییراتی در کیفیت خواب ایجاد شود و با پیشرفت بارداری مدت خواب نیز کوتاه شود. در این موارد خواب های کوتاه در طی روز می تواند باعث نشاط و شادابی شود. 

انتخاب لباس:

• توصیه می شود مادر در دوران بارداری لباسی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد آزادانه نفس بکشید.
• از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید.

دکتر «محبوبه حاجی فقها»، دکترای تخصصی بهداشت باروری و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز