یک متخصص
فیزیولوژی ورزشی قلب عروق و تنفس با اشاره به اهمیت انجام تمرین های ورزشی به صورت
انفرادی در شرایط کنونی، توصیه هایی در این زمینه ارائه کرد.

· مطالعات ثابت کرده است که
ورزش های منظم باعث افزایش مقاومت کلی بدن، بیوسنتز میتوکندری، توسعه قلبی عروقی،
سنتز بیشتر گلبول های سفید و همچنین سازگاری ناشی از تمرین های ورزشی موجب توسعه
سیستم دفاعی بدن انسان می شود.

· در مقطع کنونی و برای
جلوگیری از شیوع ویروس کرونا، لازم است ورزش های گروهی و همچنین انجام تمرین های
ورزشی در اماکن شلوغ و باشگاه ها را متوقف کرده و به جای آن ورزش های انفرادی
توصیه می شود.

· ورزش های انفرادی تمرین هایی
هستند که فرد به صورت کار با وزنه و یا دویدن بر روی تردمیل در منزل و همچنین
دویدن های نرم و آهسته در طبیعت و یا پارک ها به صورت انفرادی انجام می دهد. در
این شرایط حفظ ایمنی از قبیل ضدعفونی کردن وسایل ورزشی، به صورت منظم و همراه با
شستن دست ها و در محیط های آزاد و خلوت توصیه می شود.

· افرادی که به طور منظم تمرین
های ورزشی را انجام می دادند، در صورت ورزش نکردن و قطع تمرین ورزشی دچار آترونی
عضلانی و عوارض ناشی از بی تمرینی می شوند؛ برای پیشگیری از این مساله، کار با
وزنه و یا انجام تمرین های کششی و روش های دیگری از قبیل کار با کش و وزن بدن (TRX) به صورت کنترلی، دویدن با شیب های متفاوت بر
روی تردمیل، انجام شنای سوئدی بر روی سطح صاف با دست ها و تمرین های هوازی کنترلی
در منزل به صورت 3 تا 5 جلسه در هفته و هر وهله تمرین حدود 30 دقیقه بسیار مفید
بوده و می توانیم این ورزش ها را جایگزین کرده و انجام بدهیم.

· ورزش
های ایزومتریک و حرکات کششی مفاصل بدن را نی می توانیم در منزل و یا محیط کار به
صورت روزانه حدود 10 تا 15 دقیقه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام دهیم.

· در
صورت استفاده از وزنه، هالتر و سایر تجهیزات ورزشی توصیه می شود که قبل از استفاده،
وسایل را با الکل 60 درصد و سایر مواد ضد عفونی کننده توصیه شده ضد عفونی کنیم.

·  تمرین های ورزشی هوازی
با شدت کم و با کمترین تجهیزات ورزشی را می توانیم در حال حاضر جایگزین باشگاه های
عمومی در مقطع کنونی کنیم.

دکتر «محسن داودی» متخصص
فیزیولوژی ورزشی قلب عروق و تنفس دانشگاه علوم پزشکی شیراز

پایان خبر