با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب، ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شود. یکی از روش های ساده ای که از پیری جلوگیری می کند، ورزش است. اما لازم است ورزش به صورت پیوسته، مدام و بر اساس اصول صحیح انجام شود.

در همین راستا توصیه می شود سالمندان فعالیت هایی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه  5 روز در هفته انجام دهند و یا می توانند 150 دقیقه در یک هفته فعالیت کنند. بیشتر این فعالیت ها باید فعالیت هایی باشد که باعث تقویت عضله و افزایش تعادل بدن می شود. این فعالیت ها باعث کاهش خطر افتادن سالمندان می شود.

نقش ورزش در دوران سالمندی:

• کارایی مفاصل را افزایش می دهد.
• از پوکی استخوان ها جلوگیری می کند.
• قدرت و توده عضلانی بدن را حفظ می کند.
• از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند.
• موجب کاهش فشارخون می شود.
• ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن را افزایش می دهد.
• وضعیت خواب را بهتر می کند.
• افسردگی و استرس را کاهش می دهد.
• اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
• از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
• به پیشگیری از ابتلا و کنترل دیابت، سرطان و سکته مغزی کمک می کند و باعث بهبود خون رسانی به اندام های بدن می شود.

اگر می خواهیم کمتر به اطرافیان وابسته باشیم، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهیم، زندگی شاداب داشته باشیم و هزینه کمتری را صرف درمان کنیم، ورزش کردن راهکار مناسبی است.

دکتر «عبدالرحیم اسداللهی»، دکترای تخصصی سالمندشناسی و عضو هیات علمی دانشکده بهداشت، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز