تلاش برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره، از جمله راهکارهای داشتن یک سبک زندگی سالم است و می تواند زمینه ساز ارتقای سلامت ما شود. در ادامه 15گام برای افزایش فعالیت بدنی روزانه را با هم مرور می کنیم.

1-فعالیت بدنی را به صورت تدریجی آغاز کنیم. به طور مثال 3 تا 4 روز در هفته و یا روزانه 10 تا 30 دقیقه؛ سه زمان10 دقیقه ای و یا دو زمان 15 دقیقه ای در روز را انتخاب کنیم.

2- زیاده از حد توقع نداشته باشیم و یک مرتبه فعالیت بدنی  را با شدت و مدت زیاد شروع نکنیم. پیشرفت نیازمند زمان است و  یک باره به دست نمی آید.

3- انجام فعالیت بدنی در حدود 10 دقیقه در روز، وقت گیر نیست، می توانیم صبح کمی زودتر از خواب بیدار شده و فعالیت کنیم و یا مسیر خانه تا مدرسه یا محل کار را پیاده طی کنیم. فعالیت بدنی به مرور زمان، موجب می شود تا به خواب کمتری نیاز داشته باشیم و همین به ما در شروع روز، فرصت بیشتری می دهد.

4-اگر سحرخیزی برای ما مشکل است، هر ساعتی از روز که برایمان مناسب تر است را به ورزش اختصاص دهیم.

5-افرادی که می توانند با ما ورزش کنند و حمایتمان کنند را شناسایی کنیم تا برای انجام ورزش همراهیمان کنند.

6-هر زمان که موفق می شویم مطابق برنامه ورزش کنیم برای خود پاداش در نظر بگیریم. این پاداش می تواند یک تشویق کلامی باشد.

7-نگران نرسیدن به اهداف خود نباشیم. برای رسیدن به نتیجه باید به طور مستمر و طولانی مدت به ورزش بپردازیم.

8-در هنگام مواجهه با یک شرایط سخت، هنگامی که افسرده و یا عصبانی هستیم ورزش کنیم. مطمئن باشیم روحیه مان بهتر می شود.

9-هنگام تعطیلات به همراه خانواده و یا با دوستان، بخشی از وقت خود را به بازی و فعالیت بدنی اختصاص دهیم.

10-از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنیم. از زمان خود استفاده کنیم تا زندگی سالم تری داشته باشیم.

11-در اتاق خود تصویری از فعالیتی که دوست داریم، نصب کنیم.

12-هم زمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون، همراه با آنها به نرمش بپردازیم.

13-چناچنچه از اتوبوس، مترو و یا وسایل نقیه عمومی برای رفت و آمد استفاده می کنیم، از یک ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده کنیم.

14-از نشستن طولانی مدت در مواردی مانند تماشای تلویزیون خوددداری کنیم.

15-با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند، همراه شویم. 

دکتر «مسعود کریمی»، دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت، دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز