در این
مطلب با نکاتی که به پیشگیری از اضافه وزن در نوروز کمک می کند، آشنا می شویم:

• از
  مصرف زیاد شیرینی ها، به ویژه شیرینی های خامه ای و تنقلات خودداری کنیم و به
  جای آن از میوه ها استفاده کنیم.
• مصرف
  2 تا چهار واحد میوه در روز یک پیشنهاد مناسبی برای جایگزینی تنقلات و شیرینی
  ها محسوب می شود.
• مصرف
  متعادل مخلوطی از مغزها منابع خوبی همچون فیبر، چربی غیراشباع، منیزیم، منگنز،
  پتاسیم و فسفر را برای بدن فراهم می کند. اما از مصرف مقدار زیاد آن باید
  پرهیز کرد. چرا که مغزها به دلیل داشتن چربی، انرژی بالایی دارد.
• انجام
  ورزش یا فعالیت بدنی را در طی ایام نوروز فراموش نکنیم.
• از
  مصرف غذا در مراکز عرضه مواد غذایی نظیر فست فودها که غذاهای پرکالری دارد (پرهیز
  کنیم و اگر خارج از خانه غذا می خوریم، پرس های غذایی کوچکتر، غذاهای کم
  کالری تر و کم چرب تر را انتخاب کنیم.
• خود
  را مقید سازیم که تنها مقادیر بسیار کمی از غذاهای پرکالری را که دوست داریم،
  مصرف کنیم.
• وعده
  های غذایی خود را در عرض 20 دقیقه یا بیشتر میل کنیم.  
• خوردن
  صبحانه را فراموش نکنیم.
• دریافت
  غذاهای با محتوای آب بالاتر همانند میوه ها، سبزی ها یا سوپ ها، سبب احساس
  سیری شده و دریافت کالری را در وعده بعد کاهش می دهد.
•  هنگام غذا خوردن کار دیگری مانند تماشای
  تلویزیون انجام ندهیم./ف.نوروزی فرد

«مهسا
موذن»، دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز