چگونه در نوروز از چاقی پیشگیری کنیم؟
.
در
ایام نوروز کم تحرکی و خوردن تنقلات و مواد غذایی کم ارزش همچون مواد غذایی چرب و
شیرین، یکی از علت های مهم ابتلای افراد
به اضافه وزن و چاقی است که خطراتی برای سلامتی را به همراه دارد.
ایام نوروز کم تحرکی و خوردن تنقلات و مواد غذایی کم ارزش همچون مواد غذایی چرب و
شیرین، یکی از علت های مهم ابتلای افراد
به اضافه وزن و چاقی است که خطراتی برای سلامتی را به همراه دارد.
در این
مطلب با نکاتی که به پیشگیری از اضافه وزن در نوروز کمک می کند، آشنا می شویم:
- از
مصرف زیاد شیرینی ها، به ویژه شیرینی های خامه ای و تنقلات خودداری کنیم و به
جای آن از میوه ها استفاده کنیم. - مصرف
2 تا چهار واحد میوه در روز یک پیشنهاد مناسبی برای جایگزینی تنقلات و شیرینی
ها محسوب می شود. - مصرف
متعادل مخلوطی از مغزها منابع خوبی همچون فیبر، چربی غیراشباع، منیزیم، منگنز،
پتاسیم و فسفر را برای بدن فراهم می کند. اما از مصرف مقدار زیاد آن باید
پرهیز کرد. چرا که مغزها به دلیل داشتن چربی، انرژی بالایی دارد. - انجام
ورزش یا فعالیت بدنی را در طی ایام نوروز فراموش نکنیم. - از
مصرف غذا در مراکز عرضه مواد غذایی نظیر فست فودها که غذاهای پرکالری دارد (پرهیز
کنیم و اگر خارج از خانه غذا می خوریم، پرس های غذایی کوچکتر، غذاهای کم
کالری تر و کم چرب تر را انتخاب کنیم. - خود
را مقید سازیم که تنها مقادیر بسیار کمی از غذاهای پرکالری را که دوست داریم،
مصرف کنیم. - وعده
های غذایی خود را در عرض 20 دقیقه یا بیشتر میل کنیم. - خوردن
صبحانه را فراموش نکنیم. - دریافت
غذاهای با محتوای آب بالاتر همانند میوه ها، سبزی ها یا سوپ ها، سبب احساس
سیری شده و دریافت کالری را در وعده بعد کاهش می دهد. - هنگام غذا خوردن کار دیگری مانند تماشای
تلویزیون انجام ندهیم./ف.نوروزی فرد
«مهسا
موذن»، دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز
نظر دهید