جهش تولید با مشارکت مردم
دانشگاه علوم پزشکی شیراز
جهش تولید با مشارکت مردم
  • 1399/09/10
  • - تعداد بازدید: 63
  • زمان مطالعه : 12 دقیقه

چگونه بیشتر مراقب خودمان باشیم؟

.

خودمراقبتی یعنی مراقبت از خود،
یعنی اینکه ما برای حفظ سلامت و شادابی خود، کارهای روزمره کوچکی انجام دهیم تا زندگی
بهتر و سالم تری داشته باشیم. خودمراقبتی شامل اقداماتی است آموختنی،
آگاهانه و هدفمند که هر فردی برای خود، خانواده و دیگران انجام می دهد
تا سالم بماند، از سلامت جسمی و روانی خود حفاظت کند، نیازهای اجتماعی
خود را برآورده سازد، از بیماری ها یا حوادث پیشگیری کند، از ناخوش ها و بیماری
های مزمن مراقبت کند و نیز از سلامت خود بعد از بیماری حاد یا ترخیص از بیمارستان
حفاظت کند. خودمراقبتی به وضوح موجب افزایش کارآیی و مهارت های فردی ما
می شود.

 


خودمراقبتی شامل تصمیمات و اقداماتی برای
سلامت، پیشگیری از خطرات و آسیب های اجتماعی و توانایی رفع نیازهای جسمی و روانی و
اجتماعی خود می شود. 



با انجام برخی اصول ساده خودمراقبتی
می­توان دستیابی به سلامت، نشاط و شادابی را در زندگی ایجاد کرد.



 



با خودمراقبتی می توانیم:



·         استرس خود
را کاهش دهیم.



·         اعتماد
به نفس خود را بازیابیم و تقویت کنیم.



·         شور
و شوق جوانی و انگیزه موفقیت خود را حفظ کنیم و افزایش دهیم.



·         جوانی
سالم، ایمن و با نشاط را تجربه کرده و سلامت سایر دوران های زندگی خود را تضمین
کنیم.



·         بهتر
درس بخوانیم و آینده شغلی بهتری داشته باشیم.



·         آینده
بهتری را برای خود، خانواده، دوستان و کشورمان رقم بزنیم.



 



 



1-خودمراقبتی جسمی



  



·                
خوردن منظم غذای سالم: صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های
سالم، مصرف
5وعده میوه و سبزی در روز



·                
انجام ورزش روزانه: پیاده روی، دویدن، شنا، ورزش های رزمی



·                
انجام معاینه پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه



·                
دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی موردنیاز



·                
استراحت کافی هنگام بیماری



·                
انجام فعالیت های جسمی منظم



·                
داشتن خواب و استراحت کافی



·                
رعایت پوشش مناسب و بر اساس فصول سال



·                
رفتن به تعطیلات



·                
پرهیز از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر



 



 



2- خودمراقبتی روانی



 



·                
احساس ارزش، خوشبینی و امید



·                
احساس اعتماد به نفس کافی



·                
اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تأمل



·                
انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس



·                
توجه به تجارب، آرزوها، افکار و احساسات خود



·                
اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت



·                
مراجعه به روان پزشک یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا
ناراحتی روانی



 



3-خودمراقبتی عاطفی 



·                
رفتار مهربانانه با خود و دیگران



·                
افتخار به خود



·                
گریه کردن در مواقعی که لازم است



·                
جستجوی چیزهایی برای خندیدن



·                
بیان خشم خود به روشی سازنده



·                
اختصاص وقت برای بودن در کنار والدین و برادر و
خواهر



·                
مطالعه کتاب هایی که دوست شان داریم



 



4-خودمراقبتی معنوی



·                
اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش



·                
تلاوت و شنیدن آیات قرآن



·                
انجام کارهای خیر



·                
کمک به نیازمندان



·                
شکرگزاری نعمت های الهی



·                
شرکت در مراسم و مناسک دینی و مذهبی



 



5-خودمراقبتی اجتماعی



 



·                
برقراری ارتباط با خانواده و حضور در کنار افراد مورد علاقه



·                
معاشرت با دوستان / همکاران



·                
خوردن ناهار یا میان وعده روزانه با دوستان/همکاران



·                
گفتگوی روزانه با دوستان/همکاران



·                
اختصاص وقت کافی برای انجام کامل امور محوله خانواده/همکاران



·                
تعیین حد و مرز خود با دوستان /همکاران



·                
عضویت در تشکل های گروهی



·                
خلاقیت و انگیزه در محیط کار



فراموش
نکنیم اگر خودمان را دوست داریم باید مراقب سلامتی خود باشیم.



«ملیحه مکی آبادی»
کارشناس آموزشی گروه ارتقای سلامت
دانشکده بهداشت

  • گروه خبری : آخرین اخبار,اخبار وب دا,بدانیم و اقدام کنیم
  • کد خبری : 33275
کلیدواژه
مدیر سیستم
خبرنگار

مدیر سیستم

نظرات

0 نظر برای این مطلب وجود دارد

نظر دهید

تنظیمات قالب