چگونه بیشتر مراقب خودمان باشیم؟
.
خودمراقبتی یعنی مراقبت از خود،
یعنی اینکه ما برای حفظ سلامت و شادابی خود، کارهای روزمره کوچکی انجام دهیم تا زندگی
بهتر و سالم تری داشته باشیم. خودمراقبتی شامل اقداماتی است آموختنی،
آگاهانه و هدفمند که هر فردی برای خود، خانواده و دیگران انجام می دهد
تا سالم بماند، از سلامت جسمی و روانی خود حفاظت کند، نیازهای اجتماعی
خود را برآورده سازد، از بیماری ها یا حوادث پیشگیری کند، از ناخوش ها و بیماری
های مزمن مراقبت کند و نیز از سلامت خود بعد از بیماری حاد یا ترخیص از بیمارستان
حفاظت کند. خودمراقبتی به وضوح موجب افزایش کارآیی و مهارت های فردی ما
می شود.
خودمراقبتی شامل تصمیمات و اقداماتی برای
سلامت، پیشگیری از خطرات و آسیب های اجتماعی و توانایی رفع نیازهای جسمی و روانی و
اجتماعی خود می شود.
با انجام برخی اصول ساده خودمراقبتی
میتوان دستیابی به سلامت، نشاط و شادابی را در زندگی ایجاد کرد.
با خودمراقبتی می توانیم:
· استرس خود
را کاهش دهیم.
· اعتماد
به نفس خود را بازیابیم و تقویت کنیم.
· شور
و شوق جوانی و انگیزه موفقیت خود را حفظ کنیم و افزایش دهیم.
· جوانی
سالم، ایمن و با نشاط را تجربه کرده و سلامت سایر دوران های زندگی خود را تضمین
کنیم.
· بهتر
درس بخوانیم و آینده شغلی بهتری داشته باشیم.
· آینده
بهتری را برای خود، خانواده، دوستان و کشورمان رقم بزنیم.
1-خودمراقبتی جسمی
·
خوردن منظم غذای سالم: صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های
سالم، مصرف 5وعده میوه و سبزی در روز
·
انجام ورزش روزانه: پیاده روی، دویدن، شنا، ورزش های رزمی
·
انجام معاینه پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه
·
دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی موردنیاز
·
استراحت کافی هنگام بیماری
·
انجام فعالیت های جسمی منظم
·
داشتن خواب و استراحت کافی
·
رعایت پوشش مناسب و بر اساس فصول سال
·
رفتن به تعطیلات
·
پرهیز از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر
2- خودمراقبتی روانی
·
احساس ارزش، خوشبینی و امید
·
احساس اعتماد به نفس کافی
·
اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تأمل
·
انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس
·
توجه به تجارب، آرزوها، افکار و احساسات خود
·
اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت
·
مراجعه به روان پزشک یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا
ناراحتی روانی
3-خودمراقبتی عاطفی
·
رفتار مهربانانه با خود و دیگران
·
افتخار به خود
·
گریه کردن در مواقعی که لازم است
·
جستجوی چیزهایی برای خندیدن
·
بیان خشم خود به روشی سازنده
·
اختصاص وقت برای بودن در کنار والدین و برادر و
خواهر
·
مطالعه کتاب هایی که دوست شان داریم
4-خودمراقبتی معنوی
·
اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش
·
تلاوت و شنیدن آیات قرآن
·
انجام کارهای خیر
·
کمک به نیازمندان
·
شکرگزاری نعمت های الهی
·
شرکت در مراسم و مناسک دینی و مذهبی
5-خودمراقبتی اجتماعی
·
برقراری ارتباط با خانواده و حضور در کنار افراد مورد علاقه
·
معاشرت با دوستان / همکاران
·
خوردن ناهار یا میان وعده روزانه با دوستان/همکاران
·
گفتگوی روزانه با دوستان/همکاران
·
اختصاص وقت کافی برای انجام کامل امور محوله خانواده/همکاران
·
تعیین حد و مرز خود با دوستان /همکاران
·
عضویت در تشکل های گروهی
·
خلاقیت و انگیزه در محیط کار
فراموش
نکنیم اگر خودمان را دوست داریم باید مراقب سلامتی خود باشیم.
«ملیحه مکی آبادی»
کارشناس آموزشی گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت
نظر دهید