ترش کردن و سوزش معده یک رخداد معمول در اواخر باردارى است و معمولاً در شب ها روى مى دهد. بازگشت اسید معده به مرى موجب سوزش انتهاى مرى مى شود و به دلیل این که قسمت انتهایى مرى در نزدیک قلب است از این حس سوزش به عنوان (سوزش قلب) یاد مى شود و این سوزش ربطى به قلب و یا کار آن ندارد. در بیشتر موارد، این مساله به دلیل بزرگ شدن رحم و فشار آن بر روده ها و معده و نیز شل شدن اسفنکتر مرى و بازگشت محتویات معده به داخل مرى ایجاد شده و باعث احساس سوزش مى شود. این عارضه با خوردن غذاى زیاد و تشکیل گاز شدت مى یابد.

توصیه هاى تغذیه اى هنگام ترش کردن و سوزش سر دل 

غذا در وعده هاى کوچک و متعدد هر 2 تا 3 ساعت مصرف شود.

به جاى استفاده از مواد غذایى سرخ کرده، از غذاهاى آب پز و بخار پز و یا کبابى استفاده کنند.

غذا به آرامى و در محیطى با آرامش میل شود.

از خوردن غذاهاى حجیم پیش از خواب خودداری شود.

از نوشیدن آب و مایعات در هنگام غذا و یا بلافاصله پس از اتمام غذا خوددارى شود؛ آب و مایعات را مى توان دو ساعت پس از صرف غذا مصرف کرد.

انجام کمى پیاده روى بعد از صرف غذا مفید است.

رژیم غذایى باید پر پروتئین و بدون قندهاى ساده باشد؛ مواد غذایى پروتئینى ترشح گاسترین را تحریک کرده و فشار اسفنگتر تحتانى مرى را افزایش مى دهند؛ اما مواد غذایى حاوى قندهاى ساده ترشح انسولین را تحریک مى کنند و باعث کاهش فشار اسفنکتر تحتانى مرى مى شوند.

رژیم غذایى باید کم چرب و حاوى مقادیر کمى از غذاهاى سرخ شده، سس هاى خامه دار، آبگوشت هاى چرب غلیظ، گوشت هاى پرچرب، شیرینى ها و مغزها باشد.

از غذاهاى ادویه دار، به خصوص ادویه تند کمتر استفاده شود؛ هر چه غذا ادویه کمتر و طعم ملایم ترى داشته باشد، ترشح اسید معده را کمتر تحریک مى کند.

مصرف غذاهاى کاهش دهنده فشار اسفنکتر تحتانى مرى، مانند نعناع، پیاز، سیر، چاشنى ها، شکلات، قهوه، چاى، نوشابه هاى گازدار و سایر نوشیدنى هاى حاوى کافئین را قطع کرده و به جاى آن آب بنوشند.

پس از صرف غذا یا آشامیدن، از دراز کشیدن یا خم شدن به جلو پرهیز کنند.

در هنگام استراحت زیر سر را بالاتر از سطح بدن قرار دهند.

اجتناب از دراز کشیدن یک تا دو ساعت پس از خوردن یا آشامیدن به ویژه پیش از خواب و بلافاصله پس از غذا.

 در صورتى که با رعایت همه اصول بالا، سوزش سر دل همچنان ادامه داشت، مى توان با نظر ماما یا پزشک از آنتى اسیدها استفاده کرد.

یبوست

تغییرات هورمونى دوران باردارى و فشار ناشى از بزرگ شدن رحم به روده به ویژه در اواخر دوران باردارى سبب کاهش حرکات دستگاه گوارش و در نتیجه ممکن است در اجابت مزاج مشکل ایجاد کند. در زنانى که با اوندانسترون براى بهبود تهوع و استفراغ درمان مى شوند و یا قرص آهن را براى پیشگیرى یا درمان کم خونى مصرف مى کنند یبوست غیرمعمول نیست.

توصیه هاى پیشگیرى و یا رفع یبوست:

افزایش دریافت مایعات

مصرف مداوم سبزى ها و میوه هاى تازه

افزایش فعالیت بدنى و قدم زدن و فعالیت ائروبیک روزانه به صورت منظم و مداوم

مصرف غذاهاى ملین طبیعى مانند غلات کامل و حبوبات، میوه ها و سبزى هاى فیبردار و میوه هاى خشک به خصوص آلو و انجیر

«زهرا حسنی» کارشناس مسئول واحد تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان رستم