هر شخص با توجه به نوع فعالیت روزانه، سن و برخی ویزگی های دیگر، به مقدار خاصی از آمادگی جسمانی نیاز دارد، سطح آمادگی جسمانی  لازم در افراد مختلف  با توجه به نیاز به فعالیت ویژه هر شخص و نوع فعالیتی که می خواهد انجام دهد، متفاوت است.

به عنوان مثال ورزشکاران حرفه ای و رقابتی، باید به طور مداوم روی پرورش جنبه های مختلف آمادگی جسمانی خود کار کنند، اما فرد غیرحرفه ای، برای حفظ میزان آمادگی جسمانی خود به تلاش کمتری نیاز دارد. به هرحال آنچه که اهمیت دارد این است که آمادگی جسمانی قابل ذخیره شدن نیست و به دست آوردن و حفظ آن به تمرین مداوم نیاز دارد.

سنین 18 تا 30 دوران سازندگی و بنا نهادن آمادگی جسمانی است. در این زمان شخص به اوج توانایی و عملکرد فیزیولوژیک خود می رسد. این سال ها  زمان مهمی برای پایه گذاری آمادگی جسمانی در سراسر عمر است. مطالعات نشان می دهد که عادت های زندگی سالم می تواند تاثیر زمینه ژنتیکی و وراثتی را برای ابتلا به بیماری ها تغییر دهد.

جنبه های آمادگی جسمانی

در این زمینه از آمادگی جسمانی، به توسعه کیفیت های لازم برای اجرای خوب عملکرد و نیز حفظ شیوه زندگی سالم توجه می شود. اجزای آمادگی مرتبط با سلامت شامل 5 بخش است:

• آمادگی قلبی_تنفسی
• آمادگی عضلانی و استقامت عضلانی (آمادگی  عضلانی)
• انعطاف پذیری
• ترکیب بدن
• آمادگی جسمانی مرتبط با کسب مهارت

افرادی که دارای این مهارت ها هستند، عملکرد بهتری در فعالیت های حرکتی برخی رشته های ورزشی و یا مشاغل خاص دارند. اجزای مرتبط با کسب مهارت شامل 6 جزء است:

• سرعت
• توان
• تعادل
• چابکی
• سرعت عمل
• هماهنگی عصبی_عضلانی

توصیه های خودمراقبتی برای رسیدن به آمادگی جسمانی مناسب

• با دوستان و همکلاسی ها ورزش کنید.
• در فعالیت تان تنوع ایجاد کنید. (برنامه های مختلف داشته باشید به عنوان مثال پیاده روی، شنا، کوهنوردی و...)
• وقتی به اهداف آمادگی جسمانی خود دست می یابید به خودتان جایزه دهید.
• وقتی که به سرعت به اهداف خود یا مزایای ورزش دست نمی یابید نگران و ناامید نشوید. به طور کلی خود را در قالب یک جلسه ورزش نبینید، بلکه در قالب یک دوره زمانی بررسی کنید.
• پیشرفت هایتان را ثبت کنید. به عنوان مثال مسافتی که می دوید یا میزان کاهش وزن
• همراه با موسیقی ورزش کنید.
• هروقت که نیاز داشتید به خودتان استراحت دهید.
• برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که بدون فشار در چارچوب زندگی روزمره شما انجام شود.

دکتر «مسعود کریمی»، دکترای تخصصی آموزش بهداشت دانشکده بهداشت، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز