با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده‌ شاخص توده‌ بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه می شود.

در کنار تشخیص و درمان علت های لاغری، توصیه‌های تغذیه‌ای زیر می‌تواند برای افزایش وزن مفید باشد. اگرچه باید بدانیم این موارد تنها راهنمایی ‌هایی کلی محسوب می شود و بهترین روش افزایش وزن اصولی، شخصی‌سازی رژیم غذایی (چه برای کاهش و چه افزایش وزن) با نظر مشاور تغذیه است.

• برنامه‌ غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد، بنابراین توصیه می شود کالری برنامه‌ غذایی خود را افزایش دهید.
• تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.دست کم از ۶ وعده‌ و میان وعده‌ غذایی استفاده کنید.
• پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد، بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه‌ غذایی روزانه‌ی خود استفاده کنید.
• چربی‌های مفید (مثل اسیدهای چرب امگا 3 و چربی‌های غیراشباع) را جایگزین مصرف چربی‌های اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.
• از همه‌ گروه‌های غذایی در برنامهی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.
• از میان وعده‌های پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب می‌شود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود، بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود./ف.نوروزی فرد

«الهه عباسی»، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشکده تغذیه و علوم غذایی، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز