روزنوشت / احساس اضطراب، نگرانی و حتی درماندگی در بحران ها، شرایطی طبیعی است، در چنین شرایطی لازم است به خودمان کمک کنیم تا این احساسات، ما را از پا در نیاورد.

مغز ما در شرایط بحرانی، به صورت خودکار وارد حالت هوشیاری و گوش به زنگی بیش از حد می شود، بنابراین ناخودآگاه به طور مکرر به سمت پیگیری اخبار گرایش پیدا می کنیم و تمایل داریم با همه افراد در این زمینه صحبت کنیم.

در اینگونه مواقع مدیریت دریافت اخبار، نخستین گام برای حفظ سلامت روان است؛ به این معنی که لازم است در طول روز، زمان های مشخصی را برای بررسی اخبار در نظر بگیریم و خارج از این بازه های زمانی، بکوشیم به سراغ اخبار نرویم.

دریافت اخبار از منابع رسمی و معتبر دیگر راهکار عملیاتی در این زمینه است. منابع غیر رسمی خبر اغلب با شایعه پراکنی برای جلب مخاطب، باعث آشفتگی ذهن می شود. همچنین استراحت ذهن و بدن، راهکاری عملیاتی در این مواقع است. کم خوابی یا خواب بی کیفیت، ذهن را به یک شکارچی ترس تبدیل می کند و ناتوانی فرد را به همراه دارد؛ بنابراین داشتن خواب کافی می تواند به عنوان یک اقدام موثر در ایام بحران، از سلامت روان ما مراقبت کند.

از سویی دیگر ورزش باعث ترشح نوروترنسمیترهای طبیعیی آرامش مغز می شود که در چنین شرایطی برای سلامت روان ما بسیار تاثیرگذار خواهد بود.

همچنین می توان به اهمیت داشتن تعامل با خانواده و دوستان به عنوان دیگر سد دفاعی در برابر آسیب های ناشی از بحران ها اشاره کرد. تنهایی در هنگام مواجهه با بحران، انتخاب مناسبی برای سلامت روان و آرامش نیست.

در پایان، مراجعه به روانپزشک در صورت شدت یافتن احساساتی مانند افسردگی، خشم زیاد یا کرختی نیز یک اقدام عملیاتی در این زمینه محسوب می شود. لازم است بدانیم تجربه چنین احساساتی، نشانه ضعف ما نیست و برای کنترل آن می توانیم کمک تخصصی دریافت کنیم.

دکتر لیلا رازقیان جهرمی، روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز