اگرچه
نگه داشتن قند خون سالم نیاز به زمان دارد، اما می‌ توان با روش ‌های ساده و با برنامه‌ ریزی بلند مدت، کنترل دیابت
را ممکن کرد.

 

برخی از روش ‌های کنترل قند
خون هستند که شاید انجام دادن آن کمتر از پانزده دقیقه از ما وقت بگیرد؛ انجام این
اقدام ها در صورتی که مبتلا به دیابت باشیم، به ما بیشتر این امکان را می دهد که
سلامت عمومی خود را با وجود بیماری، ارتقا دهیم.

فراموش
نکنیم، بیماری قند خون دارای زمینه ‌های ارثی نیز بوده و اگر در میان خانواده خود
کسانی را داریم که مبتلا به قند خون هستند، سعی شود قدم‌ هایی را برای سبک و شیوه
زندگی سالم برداریم.

پیاده
روی کوتاه: فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی، یکی از
موثرترین راه‌ ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می‌ دهد، انجام سه نوبت
15 دقیقه ای پیاده روی
در روز به ویژه پس از غذا، در کنترل قندخون بسیار موثر است.

مصرف
سالاد و غذاهای سبک در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب
هنگام به عنوان وعده شام و استفاده از سبزی با حجم بالا و کم کالری، به از دست
دادن وزن اضافه در مبتلایان به دیابت کمک می کند؛ استفاده از سرکه یا آبلیمو همراه
با سالاد مفید است، چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر
قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد.

سرکه
یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن در هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است؛
بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ‌ها بر روی میز قرار دهیم تا از آن
به جای سس سالاد استفاده شود. برای تهیه سس سالاد می توانیم، دو سوم میزان از سرکه
و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنیم.

نگه
داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن دست کم پنج کیلو
گرم وزن، می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کرده و تحقیقات نشان می دهد که
داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند.

ثبت
هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده ایم، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان
ما را بگیرد، اما یکی از بهترین و البته رایگان ترین راه ها برای اندازه گیری
میزان کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

از
خانه به محل کار غذا ببریم: به طور حتم، رفتن به
رستوران و مصرف فست فودها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم
زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می کند،
اما به همراه داشتن یک بسته ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوسدار می تواند،
مدیریت قندخون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.

انجام
ورزش های قدرتی در هفته: اگرچه ورزش های هوازی منظم
مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در بیماران مبتلا به دیابت موثر است،
اما انجام ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین می شود
و انجام آن دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد.

بررسی
سلامت پاها: دیابت می تواند به رگ‌ های خونی آسیب بزند و
منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو به ویژه از ناحیه پاها شود؛
اگز زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در مبتلایان به دیابت عفونت های جدی به
همراه داشته باشند و به همین دلیل باید بیماران هر روز نسبت به بررسی سلامت پاهای
خود اقدام کرده و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی، اقدامات موردنیاز را برای
بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بیمار پس از 48 ساعت آغاز به بهبود نکرد، باید با
پزشک تماس گرفته شود. اگر بیمار مبتلا به دیابت قادر به چک کردن تمام نقاط پای نباشد،
لازم است از دیگران کمک گرفته یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهد.

دور
کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند، به طوری
که هنگامی که ما تحت فشارهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستیم، بدن ما شروع به پمپ کردن
«کورتیزول» و در نهایت افزایش سطح قند خون می کند.

مدیریت
استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار، تنها به 10 دقیقه زمان
نیاز باشد؛ استفاده از روش های آرام بخش، تمرین های تنفسی و روش های تنفس عمیق، برای
دور کردن استرس و کنترل قندخون موثر است.

چک
کردن مدام قندخون: توصیه های بسیاری برای این کار شده است
و مبتلایان به دیابت نوع دو باید قند خون خود را دست کم یک بار در روز چک کنند؛
بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته ایم و می توانیم
در مورد این که آیا باید پیش و پس از غذا نیز تست قندخون را انجام دهیم یا خیر؟
بهتر است با پزشکمان مشورت کنیم./103

«مریم
کوهکن»، کارشناس پیشگیری از بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب

پایان
خبر