در این روزها که بیشتر وقت خود را در منزل می گذرانیم نباید
از ورزش کردن غافل شویم، به دلیل اینکه یکی از راه های مبارزه با این ویروس تقویت
سیستم ایمنی بدن است.

 

در این شرایط به دلیل نداشتن فعالیت باشگاه های ورزشی، افراد
بیشتر وقت خود را صرف ورزرش در خانه می کنند. برخی تصور می کنند با امکانات کم نمی
توان ورزش و فعالیت مفیدی داشت، اما این یک باور غلط است، چرا که در منزل می توان
با کمترین امکانات ورزش هایی مانند ایروبیک، حلقه زدن، طناب زدن و دوچرخه را انجام
داد.

قبل از شروع ورزش و تمرین های خود، وزن هدفی که تمایل داریم
به آن برسیم را مشخص کنیم؛ می توان برای داشتن انگیزه بیشتر، از سایر اعضای
خانواده بخواهیم ما را در این مسیر همراهی کنند.

زمانی که فعالیت بدن کم باشد، سوخت و ساز بدن پایین می آید
و کالری های دریافتی در بدن به چربی تبدیل می شود و سبب افزایش کلسترول می شود. به
علاوه اینکه کم تحرکی باعث ایجاد مشکلات در روح و روان افراد می شود که به حالات
افسردگی و پرخاشگری ختم می شود.

پرهیز از غذاهای پرچرب

در این روزها که در منزل هستیم بهتر است بکوشیم تا حد ممکن
از خوردن غذاهای پرچرب پرهیز کنیم و در کنار غذاهای سالم و کم چرب، ورزش را در
برنامه روزانه خود داشته باشیم.

با ورزش کردن و تحرک داشتن در مقابل ویروس کرونا که به
راحتی می تواند افراد را درگیر کند سیستم ایمنی بدن تقویت می شود. برای داشتن
برنامه ورزشی مناسب لازم است به زمان تمرین خود دقت داشته باشیم.

زمان مناسب برای آغاز تمرین های
ورزشی

می توان 2 ساعت قبل از صبحانه یا 2 ساعت بعد از خوردن وعده غذایی
تمرین خود را شروع کنیم.

با داشتن تمرین های مناسب در یک بازه زمانی و رعایت رژیم
غذایی مناسب با شرایط بدنی خود کم کم بدن به سالم خوری و فعالیت عادت می کند و می
توان تمرین های سنگین تر را هم در برنامه خود داشته باشیم.

بهتر است هیچ وعده غذایی را از برنامه خود حذف نکنیم، میان
وعده های مناسب و مفید را به جای تنقلات انتخاب کنیم، مصرف مایعات را افزایش دهیم،
مقدار مصرف شیرینی ها را کاهش دهیم.

کودکان را با ورزش پیوند دهیم

کودکان را نیز با موسیقی های شاد و لذت بخش با خود همراه
کنیم که این کار باعث حفظ سلامتی روانی و جسمانی و کنترل وزن کودک می شود.

ورزش را با چند دقیقه نرمش شروع کنیم تا با مشکل گرفتگی
عضلات بعد از ورزش کردن مواجه نشویم و بعد از اتمام تمرین چند دقیقه ای همان نرمش
ها را برای سرد کردن بدن انجام دهیم.

روزانه دست کم 20 دقیقه را به ورزش در منزل اختصاص دهیم. با
این کار هم از بیرون رفتن و به خطر افتادن خود و دیگران پرهیز کرده ایم و هم از بی
تحرکی دور مانده ایم./101

«عهدیه مرادی» کارشناس تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی
شیراز

پایان خبر