زمانی
که کودک بتواند بدون توقع و انتظار از دیگران کاری را آغاز کند و بکوشد تا آن را
به اتمام برساند، می گوییم اعتماد به نفس دارد.

 

باید
بدانیم اگر رفتار ما حتی در طولانی مدت اعتماد به نفس ما را سرکوب کرده باشد، باز
هم می توانیم با تمرین و ممارست، بذر ان را در وجود خود بکاریم و بپرورانیم.

بیایید
برای افزایش اعتماد به نفس موارد زیر را به کار گیریم و هر روز تمرین کنیم تا از
بروز مشکلاتی چون تمایل به مصرف مواد مخدر
و سیگار که ناشی از ضعف اعتماد به نفس است پیشگیری کنیم.

1- عذرتراشی نکنیم. شایع ترین بهانه ای که می تواند در برابر هر تغییر مثبتی آورده شود این است
که من به صورت ذاتی این طور هستم یا من این طور بزرگ شده ام. خیر! عذر ما پذیرفته
نیست. باید خودمان را بپذیریم و از آنچه هستیم شادمان باشیم. اعتماد به نفس بالا
به سلامت جسم و روح ما بستگی دارد، پس با جسم خود خوب رفتار کنیم.

2- همواره از خودمان به خوبی یاد کنیم. جنبه های مثبت و منفی خود را در نظر بگیریم، اما به جنبه
های مثبت توجه بیشتری داشته باشیم. اگر نقاط ضعفی هم داریم، در قبال آن نقاط قوتی
نیز وجود دارند. فهرستی از نقاط قوت خود، حتی کوچکترین آنها تهیه و به صورت مداوم
به آنها توجه کنیم.

3- اگر کار اشتباهی انجام دادیم، به جای سرزنش خود آن عمل را
سرزنش کنیم. به طور کلی باید
اعمالمان را ارزیابی کنیم نه کل وجود خود را، چرا که اشتباه لازمه انسانیت است
اگرچه ناخوشایند باشد.

4- بپذیریم که ما غیر از کارهای اشتباه اعمال مثبت هم انجام می
دهیم. آنها را به حساب
بیاوریم و به خاطر کوچکترین کار خوب، خود را تشویق و تایید کنیم.

واژه
ها و جملات منفی مانند «من همیشه شکست می خورم»، «آدم ضعیفی هستم» و «هیچ کاری از
من بر نمی آید» را هرگز بر زبان نیاوریم.

توجه
داشته باشیم که :

· صحبت های دیگران را در مورد نقاط ضعف خود خیلی جدی نگیریم.
به جای آن برای رفع نقاط ضعف برنامه ریزی کنیم.

· هر نوع وابستگی، ضد اعتماد به نفس است. خود را تحت هیچ
عنوان، به هیچ چیز و هیچ کس وابسته نکنیم.

· در ابتدا هدف های کوچکتر را انتخاب کنیم تا بتوانیم آسان تر
به آنها برسیم.

· بدون توجه به موافقت یا مخالفت دیگران، احساس واقعی خود را
بیان کنیم.

· هیچ گاه خود را «ما» خطاب نکنیم.

· عادت کنیم نفس عمیق بکشیم تا لحظاتی به درون خود توجه کنیم
و اکسیژن بیشتری به مغز برسد.

· همیشه تبسمی بر لب داشته باشیم.

نکته: در
دنیای رقابت آمیز امروز پیروزی از آن کسی است که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار
است.

«ملیحه
مکی آبادی» کارشناس گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز

پایان
خبر