نوع ورزش و میزان فعالیت بدنی گروه‌های
مختلف جامعه در بحران کرونا و در دوران قرنطینه متفاوت است.

 

با توجه به بحران کنونی ناشی از
کووید 19، سازمان بهداشت جهانی دستورالعمل‌ هایی
در مورد میزان فعالیت بدنی افراد در سنین مختلف برای سلامت در دوران قرنطینه
اعلام کرده است که با یکدیگر دنبال می کنیم:

بزرگسالان بالای 18 سال باید دست کم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته انجام دهند.
افراد مسن با تحرک ضعیف باید برای تقویت تعادل و جلوگیری از افت بدنی سه روز در
هفته فعالیت بدنی (تقویت عضله و سیستم قلبی عروقی و تنفسی) داشته باشند.

سازمان جهانی بهداشت اعتقاد دارد که
در دوران قرنطینه همه اقشار جامعه باید تحرک داشته و ورزش کردن را به سکون و یک جا
نشستن ترجیح دهند، همچنین مطالعات ثابت کرده‌ اند که تحرک و ورزش ‌درمانی در
بسیاری از بیماری های مزمن با تأثیر مستقیم بر سلامت روحی و جسمی، درمانی مؤثر است،
در این خصوص توجه ویژه‌ای به انجام فعالیت‌ های ورزشی در گروه سالمندان می ‌شود،
زیرا فعالیت‌ های بدنی و تمرین ‌های ورزشی منظم مزایای بسیاری برای سالمندان مبتلا
به فشار خون، دیابت، بیماری قلبی و عروقی، مشکلات اسکلتی عضلانی، پیری و بیماری های
مرتبط با آن دارد.

ورزش موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و
کاهش استرس و اضطراب می‌ شود، اما باید توجه کرد که نوع و شدت فعالیت ‌های ورزشی
تأثیر متفاوتی بر سیستم ایمنی بدن می‌ گذارد، به طور کلی ورزش در افراد جوان،
میانسال و مسن تأثیر مثبتی داشته و از عزت‌نفس و اختلال شناختی یا کاهش آن جلوگیری
می ‌کند. تغییر شیوه زندگی افراد در دوران قرنطینه و حفظ سبک زندگی فعال در خانه
برای سلامتی بسیار مهم است، فعالیت‌ های ورزشی به ویژه برای افراد با عوامل
خطر اضافه وزن و افراد مسن بسیار مؤثر است.

نتایج آماری میزان مرگ و میر ناشی از
کرونا ویروس نشان می‌دهد که داشتن بیماری‌ های زمینه‌ ای مثل دیابت و بیماری‌ های
قلبی و عروقی و سایر عوامل خطرزا موجب تشدید علائم و بالا رفتن میزان مرگ و میر
شده است، بنابراین داشتن یک برنامه ورزشی منظم هوازی (با شدت متوسط و کم) زیر
حداکثر اکسیژن مصرفی (مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و دوچرخه‌سواری) می ‌تواند موجب
کنترل عوامل خطرزا، افزایش ایمنی بدن و کاهش عوارض ناشی از بیماری در افراد شود.

بهترین مکان برای ورزش کردن هوای آزاد
است، شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در مدت زمان مناسب موجب
دریافت ویتامین D موردنیاز بدن شده که روشی موثر برای
ارتقای سیستم ایمنی و مقابله با کرونا ویروس است.

در زمان شیوع بیماری‌ ها بهتر است
فعالیت‌ های ورزشی سنگین و طاقت فرسا محدود شود، زیرا ممکن است خطر ابتلا به عفونت
افزایش یابد. در حال حاضر و با شیوع ویروس کرونا نوع ورزش در افراد با شرایط سالم
و بیمار به صورت زیر توصیه می‌ شود:

1- افراد سالم و بدون علامت می ‌توانند
با رعایت دستورالعمل ‌های بهداشتی، ورزش با شدت متوسط را ادامه دهند و از تقویت
عملکرد ایمنی ناشی از آن بهره ‌مند شوند.

2 -افراد با علایم خفیف بیماری در
دستگاه تنفسی فوقانی مانند آبریزش بینی، احتقان سینوس، گلو درد جزئی با رعایت
ملاحظات می ‌توانند فعالیت ‌های ورزشی سبک داشته باشند.

3 -افراد با علائم گسترده و مشکوک
به کووید19 مانند تب، سرفه خشک، گلودرد شدید، درد
بدن، تنگی ‌نفس، خستگی عمومی تا زمان بهبودی کامل از انجام فعالیت‌های ورزشی پرهیز
کنند.

«فروزنده زرآور» مدیرگروه
و عضو هیات علمی بخش تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی شیراز _ دانشکده پیراپزشکی