تهوع و استفراغ اغلب در سه ماهه نخست بارداری رخ می دهد.
این علائم با پیشرفت بارداری کاهش یافته و اغلب تا هفته 16-20 بارداری بهبود می یابد. اصطلاح رایج تهوع صبحگاهی در دوران بارداری اغلب
گمراه کننده است، چرا که تهوع و استفراغ در این دوران در هر زمان از روز رخ می
دهد.

 

استراحت کردن به مقدار کافی، پرهیز از پوشیدن لباس های تنگ،
نوشیدن مایعات در حجم کم و دفعات متعدد به جای نوشیدن مقادیر فراوان مایعات در یک
وعده، پرهیز از مصرف نوشیدنی های سرد و یا نوشابه ها، پرهیز از حذف وعده های غذایی
اصلی، مصرف وعده های غذایی کم حجم و متعدد و دارای مقادیر بالای کربوهیدرات و کم
چرب و پرهیز از بوییدن هر گونه مواد غذایی که سبب آغاز حالت تهوع می شود، می تواند
به بهبود علایم کمک کند.

میان وعده هایی از جمله کراکرها، نان تست، انواع بیسکویت ها
و نان های خشک می تواند بهتر تحمل شوند. برای بهبود ارزش غذایی این میان وعده ها
می توان آن ها را همراه با پنیر و یا کره بادام زمینی کرد که سبب افزایش دریافت
کلسیم، ویتامین E و
روی نیز شود.

مصرف غذاهایی از جمله سوپ سبزی برای جبران مایعات از دست
رفته در اثر استفراغ مفید است و مصرف مکرر وعده های کم حجم به هیدراته ماندن بدن
کمک می کند.

هرچند در برخی بانوان نوشیدن برخی چای های گیاهی مانند چای
نعناع یا بابونه می تواند حالت تهوع را کاهش دهد، اما باید قبل از مصرف با پزشک برای
اطمینان از ایمن بودن مصرف آن ها در بارداری شود.

مصرف مقادیر متوسط زنجبیل یا چای زنجبیل تازه و یا سایر
محصولات دارای زنجبیل مانند بیسکویت های زنجبیلی در کاهش تهوع و استفراغ در دوران
بارداری بی خطر و موثر است، اما نباید در مصرف آن افراط کرد.

مصرف ویتامینB6 نیز در بهبود تهوع صبحگاهی موثر است و دوز 25- 10
میلی گرم هر هشت ساعت تا حداکثر 200 میلی گرم در روز توصیه می شود.

ورزش های ملایم مانند یوگا، شنا و ورزش های کششی نه تنها می
تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند، بلکه می تواند در تسهیل زایمان نیز موثر باشد.
اما باید توجه کرد که ورزش های شدید ممکن است سبب فشار بر مفاصل و یا ایجادخطر سقط
جنین شود./101

«فاطمه صادق» کارشناس ارشد تغذیه
دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز

پایان خبر