نخستین
قدم در مسیر بهبودی و پرهیز از مصرف الکل، رویارویی و مواجهه با واقعیت است؛ تا
زمانی که فرد، مصرف الکل و مشکلات و پیامدهای نامطلوب ناشی از آن را انکار کند،
تغییر و فرآیند درمان، امکان پذیر نیست.

 

لحظه
ای را با خودمان خلوت کنیم؛ با
خودمان پیرامون مصرف خود و زیان ها و تخریب های مهمی که الکل در زندگی مان ایجاد
کرده فکر کنیم.

برای
بهبودی نیاز است فرد این واقعیت را بپذیرد که «من یک مصرف کننده الکل هستم».

مسوولیت
اعمال خود را بپذیریم؛ مصرف
الکل، در رابطه شما با دوستان و خانواده تان چه مشکلاتی ایجاده کرده است؟ مصرف
الکل چقدر بر سبک زندگی شما، کار، هزینه های زندگی، رانندگی و دیگر بخش های
زندگیتان تاثیر گذاشته و چه مشکلات جسمی برای شما به وجود آمده است؟

تغییر عادات، مصرف مواد یا سایر عادت ها ممکن است ترسناک یا
دشوار به نظر برسد اما شدنیست.

دنبال راهکارهای موثر باشیم

یک
وابستگی جایگزین که با مصرف الکل رقابت کند مانند مراقبه، ورزش، کتاب ، گوش دادن
به موسیقی، صحبت کردن با خانواده را پیدا کنیم.

از
خانواده خود در فرآیند ترک و بهبودی کمک بگیریم.

چنانچه لغزش روی دهد، به جای اینکه به عنوان یک شکست قطعی
با آن برخورد کنیم و دچار احساس گناه و نا امیدی شویم، به خود بگوییم «می دانم که
می توانم از پس آن بر آیم» و این لغزش را به عنوان یک خطا بدانیم، نه فاجعه ای که
هرگز نمی توانیم برآن چیره شویم و برای ترک از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیریم.

آیا می
دانید در مراکز خدمات جامع سلامت، روانشناسان آماده ارایه خدمات رایگان به شما
هستند؟

اگر در
مسیر بهبودی و درمان مصرف الکل با مشکل روبه رو هستید، از روانشناسان مراکز خدمات جامع
سلامت درخواست کمک کنیم.

برای مشکلی
مانند اینکه «بارها تصمیم به ترک و کاهش مصرف داشته ام، اما پس از مدتی انگیزه ام
را از دست داده ام»، روانشناسان به ما در ایجاد و تقویت انگیزه و تغییر کمک می
کنند و با تکنیک های رفتاری و شناختی، قدرت اراده و خودمدیریتی را در فرد ارتقا می
دهند.

برای مشکلی
مانند اینکه «توانایی «نه» گفتن به درخواست دوستانم را ندارم»، روانشناسان به ما
می آموزند که قاطعانه «نه» بگوییم.

برای «نه»
گفتن، نیازی به توضیح یا در لفافه حرف زدن نیست و در جواب درخواست نامناسب دوستان،
نیاز است رک، قاطعانه و خلاصه، فقط «نه» بگوییم.

برای مشکلی
مانند اینکه «زمانیکه دچار استرس می شوم، وسوسه و میل مصرف در من شدت پیدا می کند»،
روانشناس به ما می آموزد که تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزیم.

مصرف
الکل یک راهکار منفعل و اشتباه برای کاهش استرس است و پس از مدتی سبب ضعیف تر شدن
فرد در مواجهه با مشکلات می شود.

برای مشکلی
مانند اینکه «اعضای خانواده همراه خوبی برای ما نیستند»، آموزش به خانواده پیرامون
بهبود روابط خانوادگی و شیوه کمک به عضو مصرف کننده نیز، از اقدامات موثر
روانشناسان در ایجاد شبکه حمایتی موثر برای پیشگیری از عود و مصرف مجدد است.

افراد می
توانند با مراجعه به پزشک خانواده خود، از نشانی مراکز خدمات جامع سلامت و شیوه
مراجعه به روانشناس مطلع شوند./103

«صفورا صادقی»
کارشناس سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز

پایان
خبر