یکی از ضرورت های مهم برای
سلامتی جسم و روان انسان ها، خواب خوب و کافی است.

 

طبق تحقیقات بی خوابی مزمن، بر عملکرد سیستم ایمنی بدن
تاثیر منفی دارد. مشکلات خواب مانند کم خوابی، خواب منقطع و کابوس در شرایط پر
استرس، به ویژه در اضطراب ها و افسردگی ها شایع است. علاوه بر این نوبت های کاری
در کادر درمان سبب تشدید مشکلات خواب می شود، بنابراین لازم است کارکنان درمانی
اصول اساسی بهداشت خواب را تا حد ممکن رعایت کرده تا خواب بهتری در شرایط بحرانی و
پر استرس کنونی داشته باشند.

راهکارهای موثر در بهداشت خواب

·        
در ساعات استراحت
کمتر اخبار و فضای مجازی را دنبال کنید.

·        
چند ساعت قبل از
خواب از نوشیدنی هایی انرژی زا یا کافین دار بپرهیزید.

·        
قبل از خواب به
هیچ وجه سیگار مصرف نکنید.

·        
قبل از خواب ورزش
یا تحرک شدید نداشته باشید.

·        
متعادل نگه داشتن
دمای اتاق و دوش آب گرم به کیفیت بهتر خواب کمک می کند.

·        
چنانچه اضطراب یا
استرس زیادی را تجربه می کنید، با مشاوره های تلفنی یا حضوری با روانپزشک اضطراب
را درمان کنید. /105

«خداخواست جاوید آل سعدی»، کارشناس ارشد
روانشناسی بالینی و MPH سلامت بیمارستان اعصاب و روان استاد محرری