پیاده‌روی اربعین، سفری معنوی و ارزشمند است که به دلیل حضور جمعیت زیاد، گرمای هوا، پیاده‌روی طولانی و شرایط متفاوت اقامتی، نیازمند رعایت نکات بهداشتی و خودمراقبتی است. با رعایت توصیه‌های زیر می‌توانید از سلامت خود و همراهانتان محافظت کنید.

۱. قبل از سفر آماده باشید

داروهای مصرفی، نسخه پزشک یا مدارک درمانی خود را همراه داشته باشید.

اگر سالمند هستید یا بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون، بیماری قلبی یا آسم دارید، پیش از سفر با پزشک خود مشورت کنید.

کفش راحت، لباس نخی و سبک، کلاه، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب همراه داشته باشید.

۲. آب و غذای سالم مصرف کنید

فقط از آب آشامیدنی سالم و بسته‌بندی‌شده استفاده کنید.

میوه‌ها را پس از شست‌وشوی مناسب مصرف کنید و از مصرف یخ یا نوشیدنی‌های با منشأ نامطمئن پرهیز کنید.

۳. بهداشت دست‌ها را جدی بگیرید

دست‌ها را مرتب با آب و صابون بشویید، به‌ویژه قبل از غذا خوردن و پس از استفاده از سرویس بهداشتی.

در صورت نبود آب و صابون، از محلول یا ژل ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید.

۴. از گرمازدگی و کم‌آبی بدن پیشگیری کنید

در طول مسیر به طور منظم آب و مایعات سالم بنوشید و منتظر احساس تشنگی نمانید.

در ساعات گرم روز تا حد امکان در سایه استراحت کنید و از فعالیت شدید خودداری نمایید.

در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، ضعف، تهوع یا سردرد، استراحت کرده و مایعات کافی بنوشید و در صورت تداوم علائم به مرکز درمانی مراجعه کنید.

۵. مراقب پاهای خود باشید

از کفش مناسب و جوراب تمیز استفاده کنید.

در صورت ایجاد تاول، از ترکاندن آن خودداری کرده و محل را تمیز و پانسمان کنید.

هر روز پاهای خود را بررسی کرده و در صورت زخم یا علائم عفونت، به پزشک مراجعه نمایید.

۶. از انتقال بیماری‌های واگیر پیشگیری کنید

در صورت داشتن علائمی مانند تب، سرفه و گلودرد، از ماسک استفاده کرده و تا حد امکان فاصله مناسب را با دیگران رعایت کنید.

هنگام عطسه یا سرفه، دهان و بینی خود را با دستمال یا قسمت داخلی آرنج بپوشانید.

دستمال‌های مصرف‌شده را در سطل زباله بیندازید.

۷. استراحت و خواب کافی داشته باشید

استراحت کافی بین مسیرهای پیاده‌روی داشته باشید و از فشار بیش از حد به بدن خودداری کنید.

سالمندان، کودکان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای باید بیش از دیگران به استراحت و تغذیه مناسب توجه کنند.

۸. علائم هشدار بدن را جدی بگیرید

تب بالا، اسهال شدید، استفراغ مکرر، تنگی نفس، درد قفسه سینه، کاهش هوشیاری یا علائم گرمازدگی شدید نیازمند مراجعه فوری به مراکز درمانی است.

با رعایت اصول بهداشتی و خودمراقبتی، می‌توانیم سفری ایمن، سالم و خاطره‌انگیز را برای خود و دیگر زائران رقم بزنیم.

«بهنام لشگرآرا»؛ مدیر گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز