خواب منظم و آرامبخش برای سلامت کودکان و نوجوانان  اهمیت زیادی دارد و علت بسیاری  از مشکلات، اشکال در برنامه ریزی  و ایجاد روال منظم خواب است.

خودداری از خوابیدن و تمایل به دیر خوابیدن در بسیاری از کودکان و نوجوانان دیده می شود که این امر دلایل متعددی دارد.

مهمترین این دلایل در کودکان بیدار ماندن بزرگترها و یا لذت بردن از بازی و سرگرمی ها است.

در دوران  نوجوانی به دلیل تغییرات هورمونی ساعت خواب کمتر می شود. به  همین دلیل نوجوانان پیوسته بیدار می مانند. افزایش هیجان یا برانگیختگی و استرس نیز مانع خواب به موقع می شود.

پرداختن به فعالیت های غیر خوابیدن مانند تماشای تلویزیون، بازی کردن با گوشی همراه و موارد مشابه در رختخواب باعث می شود مغز در شناسایی زمان خواب دچار مشکل شود.

همچنین مصرف کافئین، نوشابه و قهوه باید در ساعت انتهای روز محدود باشد.

خوردن غذاهای حجیم و سنگین نیز موجب بی خوابی می شود. پس خوردن شام سبک در اوایل  شب توصیه می شود. همین طور توصیه می شود سه ساعت قبل از خواب، فعالیت های سنگین ورزشی قطع شود.

چرت های روزانه در طول روز اگر طولانی باشد باعث بروز مشکلات  بی خوابی می شود. اگر کودک شما در شبانه‌روز خواب کافی ندارد، می‌توانید با راهکارهایی با این موضوع مقابله کرده و مشکل بی خوابی کودکان خود را رفع کنید.

دکتر «سارا ده بزرگی»، فوق تخصص روانپزشکی اطفال و نوجوان و عضو هیات علمی گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شیراز