کارشناس بیماری های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه قلب، مانند هر عضله دیگر بدن، برای حفظ قدرت و عملکرد مطلوب به تمرین و تحرک منظم نیاز دارد، گفت: فعالیت بدنی علاوه بر افزایش ظرفیت پمپاژ قلب، با بهبود وضعیت عروق و کاهش عوامل خطر، موجب پیشگیری از بیماری‌های قلبی_عروقی می شود.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز، «شیرزاد جاوید» با اشاره به اثرات مثبت فعالیت بدنی بر قلب، به کاهش فشارخون اشاره کرد و گفت: ورزش منظم باعث شل شدن دیواره عروق و کاهش مقاومت محیطی می‌شود؛ تنها ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی روزانه می‌تواند فشار خون سیستولیک را تا ۵–۸ میلی‌متر جیوه کاهش دهد.

او دیگر مزیت ورزش را افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد و تری‌گلیسرید دانست که این امر خطر تشکیل پلاک چربی در رگ‌ها را کاهش می‌دهد.

به گفته این کارشناس سلامت، فعالیت بدنی حساسیت به انسولین را افزایش و ذخیره چربی شکمی که برای قلب خطرناک است را کاهش می‌دهد، از سویی دیگر سطح مارکرهای التهابی را کم کرده و توانایی رگ‌ها برای گشاد شدن را تقویت می‌کند.

انواع فعالیت‌های مفید برای قلب

جاوید از جمله اواع مفید فعالیت بدنی برای قلب را فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا؛ تمرین های قدرتی با وزنه یا کش‌های مقاومتی (۲ بار در هفته)؛ تمرین های انعطاف و تعادل مانند یوگا یا کشش‌های ملایم که به کاهش استرس و بهبود هماهنگی کمک می کند و فعالیت‌های روزانه غیر ورزشی مانند بالا رفتن از پله، باغبانی یا کارهای خانگی فعال برشمرد.

کارشناس بیماری های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به توصیه های سازمان جهانی بهداشت (WHO) برای بزرگسالان گفت: دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته، دست کم دو روز در هفته تمرین قدرتی برای تمام گروه‌های عضلانی، پیوستگی و نظم در فعالیت بدنی و افزایش تدریجی شدت و مدت فعالیت را در افزایش اثربخشی فعالیت بدنی موثر دانست.

او همچنین بر اهمیت توجه به نکات ایمنی برای انجام فعالیت بدنی در مبتلایان به بیماری های قلبی تاکید کرد و افزود: به این افراد توصیه می شود قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنند، ورزش را با با شدت پایین آغاز کرده و تدریجی افزایش دهند و به علائم هشدار مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا سرگیجه توجه داشته باشند.

جاوید ادامه داد: ورزش منظم به قلب کمک می‌کند سالم، قوی و کارآمد باقی بماند، در کنار رژیم غذایی سالم و خواب کافی و پرهیز از مصرف دخانیات، فعالیت بدنی یکی از اصول پیشگیری از بیماری‌های قلبی است، حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی، مانند پیاده‌روی روزانه، می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامت قلب داشته باشد.

پایان خبر