به بهانه هفته ملی سلامت روان؛
20 گام برای افزایش سلامت روان
- احساس ترس، اضطراب، خشم یا بی حسی واکنش های طبیعی در برابر شرایط غیر طبیعی و بحرانی است که لازم است این احساسات را بدون قضاوت بپذیریم.
- اخبار را تنها از چند منبع معتبر دنبال کنیم؛ برای پیگیری، زمان مشخص و محدودی در روز تعیین کنیم(به عنوان مثال 20-15 دقیقه) و از دنبال کردن اخبار در ساعات پایانی شب خودداری کنیم.
- با خانواده، دوستان و همکاران در ارتباط باشیم و درباره نگرانی های خود صحبت کنیم.
- در زمان بحران تنها نمانیم و در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهیم.
- در زمان بحران به کودکان، سالمندان و افراد با سابقه اختلالات روانی توجه ویژهای داشته باشیم.
- در زمان بحران با کودکان صادقانه و با زبانی قابل درک صحبت کنیم و برای آنها حس امنیت ایجاد کنیم.
- برای مدتی از اخبار و شبکه های اجتماعی فاصله بگیریم. اطلاعات لحظه ای می تواند اضطراب را تشدید کند.
- با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا همکار درباره احساسات خود حرف بزنیم، تنها ماندن در افکار منفی، بار آنها را سنگین تر می کند.
- در زمان بحران تا حد امکان خواب کافی، تغذیه مناسب و حرکت بدنی را فراموش نکنیم. این کارها پایه های آرامش ذهن هستند.
- کمک خواستن نشانه قدرت است: اگر احساس می کنیم بار مشکلات برایمان سنگین شده است، از مشاور یا روانشناس کمک حرفه ای بگیریم.
- در شرایط بحران دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند.
- برای مدیریت استرس در شرایط بحرانی ساعت هایی را به‌دور از فضای مجازی بگذرانیم.
- در شرایط بحران کودکان خود را از قرار دادن در معرض اخبار و تصاویر دلخراش دور نگاه داریم.
- در شرایط بحران برای سرکوب احساسات منفی (اضطراب و استرس)، خودسرانه و بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنیم.
- برای حفظ سلامت روانی در شرایط بحران، از انتشار تصاویر دلخراش خودداری کنیم.
- بدانیم که در شرایط بحرانی، دورشدن از جمع های پرتنش، باعث کاهش استرس می شود.
- در شرایط بحران احساس ترس یا نگرانی در برابر خطر واقعی، پاسخ طبیعی است. بنابراین در صورت بروز نشانه های هشدار دهنده مانند افکار آسیب رسان، اختلالات خواب شدید، افکار مزاحم آزاردهنده، اضطراب، بیقراری، دلهره و دلشوره، از مشاوره روانشناسان مراکز خدمات جامع سلامت به صورت رایگان بهره مند شویم.
- احساسات خود را بدون قضاوت بپذیریم و در صورت نیاز با دیگران درباره آنها صحبت کنیم.
- حفظ ارتباط با خانواده، دوستان و همکاران در زمان بحران، باعث می شود احساس تنهایی نکنیم و فشار روانی را کاهش می‌دهد.
- از دنبال کردن شایعات و اطلاعات نادرست به ویژه در فضای مجازی و بازنشر آنها پرهیز کنیم.
نظر دهید