وقتی
از مدیریت خشم صحبت می‌کنیم در واقع، بر کنترل خشم فرد در مرحله پیش از خشم تمرکز
شده است.

 

به
گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، کارشناس واحد بهداشت روان مرکز
بهداشت شهدای والفجر با بیان این موضوع گفت: مهارت کنترل خشم از موضوعات مهم در
روانشناسی و عصبانی شدن یک هیجان طبیعی در انسان است، اما زمانی که این عصبانیت به
نحو کنترل نشده تبدیل به پرخاشگری کلامی یا فیزیکی شود ناموجه بوده و نتایج منفی
برای شخص و اطرافیان در پی دارد، بنابراین لازم است همه افراد به ویژه کسانی که
زیاد عصبانی می‌‌شوند، مهارت کنترل خشم را بیاموزند.

«فهیمه
زارع» افزود: خشم واکنشی طبیعی در برابر مسایلی مانند تهدید و خطر است که به ما
اجازه می ‌دهد در شرایط بحرانی از خود دفاع کنیم، بنابراین عصبانیت برای بقا و
پایداری انسان‌ ها ضروری و اجتناب ناپذیر است؛ اما نباید فراموش کرد که برخورد
فیزیکی با افراد و مواردی که ما را خشمگین می کنند، از لحاظ قانونی و معیارهای
اجتماعی ناهنجار تلقی می‌ شود و پیامدهایی منفی به دنبال دارد.

او
اضافه کرد: خشم می‌تواند عصبانیت و ناراحتی جزیی و یا در نوع حاد آن، واکنشی جنون ‌آمیز
باشد و مانند سایر احساسات انسان با ویژگی ‌های روانشناسی اشخاص تغییر می‌ کند؛
هنگامی که عصبانی می‌شویم آثار فیزیولوژیک خشم در بدن ظاهر می‌شود، ضربان قلب و
فشار خون بالا می‌ رود و میزان ترشح هورمون ‌ها نیز افزایش می ‌یابد.

این
کارشناس بهداشت روان با بیان اینکه عصبانیت می ‌تواند به دلیل حوادث و رویدادهای
بیرونی و یا تغییرات درونی باشد، گفت: ممکن است از شخص خاصی مانند همکاران، افراد
خانواده و یا رییس خود رنجیده باشیم و رفتار آنها باعث عصبانیت ما شده باشد یا
ترافیک و شلوغی شهر ما را خشمگین کند، فکر کردن و نگرانی در مورد مشکلات روزمره یا
به یاد آوردن وقایعی که در گذشته باعث خشم و ناراحتی شده‌ اند نیز از عواملی است
که می ‌تواند خشم را برانگیزد؛ مهارت مدیریت خشم آنقدر اهمیت دارد که بسیاری از
کارشناسان معتقدند این مهارت می تواند از بسیاری از ناهنجاری ‌ها در اجتماع بکاهد.

زارع
ادامه داد: مهارت کنترل خشم نه روی برانگیزاننده‌ ها، بلکه روی واکنش به آن‌ ها
متمرکز است تا فردی که به صورت دائم به علت برانگیزاننده‌های درونی و بیرونی تحریک
می‌شود، بتواند عصبانیت خود را مهار و آن را کنترل کند؛ مدیریت خشم در واقع به فرد
کمک می‌کند تا یاد بگیرد چطور خونسرد باشد و احساس منفی پیش از شروع خشم را مهار
کند و تحت کنترل بگیرد.

او
در پایان تاکید کرد: مهارت کنترل خشم به درون ریزی منجر نمی ‌شود، بلکه موجب می‌شود
تا ما بتوانیم مسایل را به نوع دیگری تعبیر و تحلیل کنیم تا خشم کمتری در ما ایجاد
شود؛ ترک محیط، تنفس دیافراگمی، تغییر وضعیت، گفت و گو با فرد دیگر و شمارش اعداد
به شیوه معکوس، از اصلی ‌ترین فنون مهار خشم است؛ باید فرد به صورت خودآگاهانه به
خشم خود فکر کند و پیش از رسیدن به مرحله پرخاشگری از تصمیم خود منصرف شده و خشم
خود را مهار کند.

کارگاه
آموزشی مهارت های مدیریت خشم، در سالن اجتماعات دانشکده فرهنگیان با حضور یکصد
دانشجوی این دانشکده برگزار شد./102

پایان
خبر