با توسعه زندگی ماشینی، تحرک بدنی به طور
چشمگیری کاهش یافته و چاقی و به دنبال آن بیماری هایی همچون بیماری های قلبی
عروقی، دیابت، پرفشاری خون و دیگر بیماری های غیرواگیر افزایش یافته است.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی
شیراز، معاون بهداشت دانشگاه ضمن بیان این مطلب، گفت: بر اساس گزارش طرح ملی
«عوامل خطر بیماری های غیرواگیر» که در سال 95 انجام شد، 58 درصد جمعیت بالای 18
سال استان فارس فعالیت بدنی کمتر از حد مطلوب داشته اند که از این میزان 64 درصد زن و 54 درصد مرد بوده اند.

دکتر «عبدالرسول همتی» گفت: برای استفاده
از مزایای فعالیت بدنی، لازم نیست ورزش های سنگین انجام داد، تنها کافیست 30 دقیقه
فعالیت متعادل ورزشی را به صورت مداوم در بیشتر روزهای هفته انجام دهیم.

 

او با بیان اینکه به هرگونه فعالیت یا حرکت بدن که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی، ایجاد شده و نیازمند صرف انرژی است، فعالیت بدنی گفته می شود، افزود: افرادی که از نظر جسمی فعال هستند، نسبت
به افراد بی تحرک زندگی طولانی تری دارند
و در معرض خطر پایین تری از ابتلا به
بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، سکته مغزی، دیابت، فشار خون
بالا، آرتروز، سرطان و پوکی استخوان قرار دارند.

به گفته معاون بهداشت دانشگاه، فعالیت ورزشی می تواند بیماری های مربوط به کهولت سن را کنترل و یا زمان وقوع آنها را به تأخیر بیندازد و
به بهبود سلامتی کمک کند.

دکتر «همتی» گفت: به هر میزان که سن افزایش یابد، فعالیت های ورزشی برای تقویت استخوان ها و ماهیچه ها
اهمیت بیشتری می یابد، چرا که با ورزش کردن می توان تعادل
بدن را افزایش و احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان را کاهش داد.

او
با اشاره به توصیه سازمان بهداشت جهانی (WHO)، میزان مطلوب فعالیت بدنی را 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط
در هفته یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته عنوان کرد و گفت: فعالیت بدنی می تواند مانند پیاده روی آرام، باغبانی و گردگیری، به صورت سبک، مانند
پیاده روی تند، دوچرخه سواری و شنای آرام به صورت متوسط و با دویدن و کوهنوردی به
صورت شدید باشد.

دکتر
همتی یادآور شد: برای کسی که برای نخستین بار ورزش را شروع می کند، شدت ورزش
باید به تدریج افزایش یابد. همچنین برای افراد میانسال انجام ورزش با شدت متوسط
توصیه می شود، افراد بالای 40 سال نیز که سابقه انجام ورزش ندارند،
افراد دارای مشکلات قلبی و یا سابقه حمله قلب،
افراد با سابقه بیماری قلبی در
اعضای خانواده، افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و یا چاقی مفرط لازمست
برای انجام ورزش با پزشک خانواده خود مشورت کنند.

او
توصیه کرد: سعی کنیم از محیط های طبیعی و مفرح و دوست داشتنی برای فعالیت فیزیکی
بهره مند شویم، دوستان صمیمی و اطرافیان را با خود همراه سازیم تا جنبه روحی مشوقی
برای استمرار این فعالیت باشد.

معاون
بهداشت دانشگاه از مردم خواست تا در شروع فعالیت ورزشی ابتدا و به تدریج بدن را
گرم کرده تا از آسیب های ناشی از سفتی و مقاومت عضلات جلوگیری شود و به تدریج و بر
اساس توان خود به میزان ورزش بیفزاییم.

دکتر
«همتی» توصیه کرد: اگر عادت داریم بعد از شام جلوی تلویزیون یا رایانه بنشینیم،
بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنیم و 15 دقیقه قدم
بزنیم، پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی را بهتر می کند.

او
پیاده روی در استخر با بهره گیری از آثار درمانی آب نظیر تقویت عضلات را
نیز بسیار مفید دانست و گفت: خارج از برنامه ورزشی، لازم است از هر فرصتی برای
فعالیت فیزیکی متعارف استفاده کرد؛ بدین صورت که بخشی از مسیر روزانه خود را با
پای پیاده انجام داد، یک ایستگاه زودتر از وسایل نقلیه پیاده شد و تا مقصد پیاده
رفت، در هنگام انجام کار به هر بهانه در فواصل زمانی منظم از جای خود برخاسته و
کمی راه برویم و سطل زباله محل کار خود را در محلی دور از میز خود بگذاریم تا
مجبور به برخاستن از جای خود شویم.

به
گفته این مقام مسوول در معاونت بهداشت دانشگاه نرمش های کششی موجب تقویت عضلات کمر
و جدار شکم می شود.

دکتر
همتی گفت: در هنگام رانندگی، نشستن پشت میز کار و استراحت روی مبل و متداول تر از
همه در حین مسافرت، بدترین وضعیت، لمیده نشستن است، بنابراین تا حد ممکن، عمود
نشسته، در پشت خود بالش کوچکی قرار داده و یا به طور مرتب تغییر وضعیت دهیم و در
نهایت پس از مدت سی دقیقه نشستن بلند شده و چند حرکت کششی انجام دهیم./101

پایان خبر